Практически 100% энергии при интенсивной нагрузке обеспечивается глюкозой, поэтому у людей часто подкожный жир не горит на тренировке. Изучая биохимию я понял, что для того чтобы начал расходоваться жир, нужно потратить глюкозу, хранящуюся в виде гликогена в печени!
Глюкоза содержится в крови, а её запасы хранятся в виде гликогена в мышцах 300-400 г., и печени 70-100 г. Эти запасы могут обеспечить всего 1200 - 2000 ккал это нергии.
ПОЧЕМУ ТРАТИТЬСЯ ГЛИКОГЕН В ПЕЧЕНИ. Когда мы тренируемся начинает активно расходоваться глюкоза в крови. Чтобы не упал уровень глюкозы в крови ниже нормы 3,3 ммоль/л и не наступила гипогликемия, глюкоза начинает поступать в кровь из печени.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ РАСХОДУЕТСЯ ГЛЮКОЗА В ПЕЧЕНИ. Научные данные говорят, что её хватает на 20-40 минут нагрузки большой мощности. Я решил это проверить. Так как в печени может депортироваться 70-100 гр. глюкозы в виде гликогена, смотрим калорийность: в 70-100 гр. глюкозы содержится 270-386 ккал. Как раз примерно столько калорий можно потратить за 30-40 минут с помощью субмаксимальной аэробной нагрузки. Всё верно!
ДВА СПОСОБА КАК СЖИГАТЬ ЖИР НА ТРЕНИРОВКЕ:
1️⃣ Вначале тренируемся с отягощениями, выполняя по 6-30 повторений в подходе, по времени подходы должны длиться от 20-120 секунд и до ощущения жжения в мышцах, а после силовой тренировки проводим кардио тренировку. Силовая тренировка потратит запасы гликогена, хранящегося в мышцах, с помощью анаэробного гликолиза (гликолитическое энергообразование). Потраченные запасы гликогена в мышцах будут восполняться глюкозой, хранящейся в гликогене печени, и поэтому запасы гликогена в печени исчерпаются намного быстрее чем за 30-40 минут кардио нагрузки и раньше начнется сжигание жиров.
2️⃣ Второй способ - это кардиотренировка с субмаксимальной аэробной нагрузкой дольше 40 минут.
Как подобрать самую эффективную кардио нагрузку для сжигания жиров расскажу в будущем посте.
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Александр Хмыров Aleksandr Siberia