Привет, друг!
Начало статьи здесь, если ты не читал, то обязательно предварительно с ним ознакомься!
А мы продолжаем готовиться к освобождению от гадкой табачной зависимости!
Предыдущими шагами, напомню, были "Осознанное курение" и ведение дневника.
Шаг 3. Идентифицируй источник страдания.
Ты наверняка помнишь то ощущение, когда случался позыв покурить, но по какой-то причине не получалось «сбегать за угол». Ты искренне верил, что страдаешь от того, что не можешь покурить. Ну, а как иначе? Дураку понятно же: не покурил — начали «пухнуть уши»!
Это самая искусная и бесстыдная ложь, которую мне удавалось раскрыть в своей жизни (после цен на бензин, возможно)! Представь, что ты глотнул стакан уксуса и у тебя жуткое отравление. А ты такой: «блин, как болит живот, надо ещё уксуса хлебануть»!
Правда в том, что ты страдаешь не от отсутствия курения, а от того, что курил ранее! Когда в следующий раз потянет покурить — держи эту истину в голове. И старайся помнить об этом очевидном факте постоянно!
Захотелось перекурить? О-кей, думаешь, я покурил час назад — вот и «ответочка». Не надо себя стыдить или как-то мотивировать. Просто осознай и прими это как данность. Пиши свои размышления и ощущения, связанные с этим фактом в дневник!
Шаг 4. Составь план действий!
Перед тем, как отшвырнуть от себя никотинового паразита, ты должен составить план действий, на случай возникновения состояния «срыва». Без плана боя, этот самый бой будет очень скоротечным и не в твою пользу!
Захотелось покурить, твои действия? К примеру — выпить стакан воды, скушать пару орешков арахиса и т.д. Действия должны быть простыми и моментально выполняемыми.
Проходишь мимо табачного киоска и вдруг "подумалось", что сегодня ещё покурю, а вот завтра... Но, ты же знаешь, что никакого "завтра" не существует! Ты проснёшься снова сегодня! Так вот, - табачный киоск? Ускоряемся и проходим мимо! Гаси внутренний диалог на корню!
Вроде всё просто и зачем вообще планировать? Нет, не просто. Если у тебя будут «накаты», вызванные отвыканием, твой мозг сразу начнёт цепляться за старые «якоря», за неимением новых. А самое обидное сорваться перед самым финишем — на второй или третий день свободы!
Шаг 5. Последняя сигарета — вечером!
Как только ты окончательно решил «прыгать», не откладывай в долгий ящик! Действуй! Лучшей тактикой будет вечернее "осознанное выкуривание" последней сигареты, на утро у тебя будет фора в несколько часов "не курения".
Помни, что "бросил курить", это не "потушил окурок"! "Бросил курить", это - "не закурил"!
Здесь прочитай о том, как бросить курить и как распознавать симптомы отвыкания от зависимости. Но не настраивай себя заранее на какие-то "ужасные муки"! Они рождаются только в воспалённом воображении! И они лишь обман, своеобразный "спам", который приходит в твой мозг! Вычленяй их из общего потока чувств и игнорируй.
Удачи тебе, друг!
До связи!