Мы давали себе слово. Не объедаться и не поправляться в Новый Год. Зря, что ли мы худели передпраздником?
Ан, нет! Не вышло!
Давайте обсудим, что же сейчас делать.
Для начала скажу, что делать категорически нельзя.
❌Нельзя себя винить.
Вы переели, потому что испытывали жесточайший стресс, недосып, повышенные нагрузки. И все это перешло в заедание и запивание.
❌Нельзя голодать.
Многие после переедания начинают голодать и садятся на жесткие диеты. Н в коем случае нельзя нагружать организм то объеданием, то резкой голодовкой. Это приведет минимум к расстройству пищеварения и головной боли, максимум – не справится поджелудочная железа, и тогда больничная койка вам гарантирована. И ,конечно, приводит к эффекту ножниц. Минус 3 кг, плюс 5 кг.
❌Нельзя тренироваться с огромной нагрузкой.
Сразу после праздников в зале можно встретить людей, которые отрабатывают «грех» новогоднего переедания часами. Что потом приводит к переутомлению, а то и к травмам
Что же делать?
Пить воду.
Много воды. Больше своей нормы на 500-1000 грам.
А наша норма 30 г на 1 кг нашего веса.
Пить как проснулись, перед едой , лучше за 20 минут до еды, во время еды , после еды. Пить и считать свою воду.
Вовремя ложиться спать.
Худеем вы во сне. И чтобы худеть во сне, сон должен быть крепким, непрерывным и продолжительным. После 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна, который носит название мелатонин. Соответственно, чтобы сон был крепкий и приносил пользу, ложиться спать нужно примерно в это время.
Гулять
Прогулки на свежем воздухе разгоняют обмен веществ. И ходить может каждый.
Сколько ходить ? Используйте формулу. Чтобы сжечь 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км.
Если же вам подарили абонемент в зал, то для начала лучше всего плавать. Или начать с велосипеда, минут 20 , а потом уже на дорожку и эллипсоид. Но не менее 45 минут.
Есть овощи.
Нам надо хорошо прочистить наш организм и накормить наш правильный микробиом, наших помощников, а это клетчатка, это овощи. И прочистить организм также помогут овощи.
Есть даже такой салат «Щетка». В него входят капуста, яблоки, морковь и свекла. Все заправляется оливковым маслом и лимонным соком.
Варить супы.
Это и энергия и дополнительная жидкость. И в морозный день после прогулки горячий супчик поднимет настроение
Есть больше белка.
Яйца, курица, рыба. Белок довольно быстро помогает убрать лишние килограммы, при этом хорошо насыщая наш организм.
Такие простые правила помогут вам довольно быстро привести себя в формую