Но начну с того, когда я вешал 114 кг я кушал все и без ограничения и не задумывался о том, что я ем и как я ем и главное сколько. Понятно одно, что мужчина он любит хорошо покушать и все в этом духе. Но на фоне хорошего и неправильного питания я себе заработал:
- Избыточную массу тела - 114 кг.
- Гипертоническую болезнь - давление было примерно 140/95
- Мучительная одышка.
- Жировой гипатоз печени, который как я выяснил не лечиться, а только балансируется тем, что необходимо поддерживаться правильного питания.
С мыслями о том, чтобы похудеть я собирался очень долго, перепробовал кучу диет и всего разного, что может быть, но бывает так что человек вот вот настроен и после первого пробного раза чувствует то что это ему вообще не нужно и как правило бросает эти идею. Я больше чем уверен, что такое было у каждого кто вообще пробовал сбросить лишний вес.
Как теперь я понимаю в этом деле главное правильный настрой и мотивация (она играет очень важную роль).
В своей статье я хочу поделиться с Вами тем как я добился своего маленького (но для себя огромного) успеха. Предупреждаю сразу свои фотографии и еще что-то я выкладывать не буду по соображениям совести и вообще зачем. Я поделюсь с Вами своей методикой и надеюсь она Вам поможет, конечно если Вы решитесь начать работать над собой.
Как однажды сказал один мой хороший товарищ, который любит заниматься спортом. "Человек, который не хочет и не планирует заниматься собой всегда найдет на это причину", а причина всегда в отговорках (много работы, некогда, мне это не надо, я сильно устал)
Скажу так моя работа тоже не сахар и требует большой ответственности.
Думаю хватит вести демагогию о том как все тяжело и что у всех у нас работа трудная, проще приступлю к основной сути.
1. Необходимо наладить свой рацион питания.
Так необходимо понимать, что только занятия спортом или диета не принесут никакого результата.
Составьте для себя меню под себя и свои интересы и главное убрать все негативные продукты влияющие на фигуру. Например:
- Майонез (можно, но в ограниченном количестве)
- Соль (всего 2 грамма в день)
- Самое вредное уберите из рациона полуфабрикаты
- Сахар в любом его проявлении (я по себе знаю, что будет тяжело и мучительно, но это продлиться около недели может и дольше, зависит от Вас)
- Сладкое (можно только до 12 часов дня)
- Хлеб и хлебобулочные изделия
- Жареное
- Подсолнечное масло
В свой рацион я включил:
На завтрак: Кашу, яйцо и бутерброд либо с маслом или с сыром+чашка кофе без сахар.
Перекус: йогурт, можно питьевой, но желательно с малым содержанием жиров и желательно только со злаками.
Обед: Я кушал только суп и без хлеба и фрукты. Я после обеда всегда кушал грейпфрут, он способствует сжиганию жиров.
Ужин: сначала я ел только помидоры и огурцы смешанные с морской капустой. Либо с льняным маслом.
Может, кто посчитает меня неправым, но помидоры и огурцы вместе они не совместимы, как и сыр с маслом и я придерживался этого правила.
Так хочу сказать, что Вам необходимо учесть то, что необходимо потратить углеводов больше чем Вы потребляете в день
Делал я котлеты исключительно из куриного мяса и на пару без добавления каких-либо приправ, да это пресновато, но нормально (можно привыкнуть) .
Фрукты я потреблял исключительно до 15 часов, так как в каждом фрукте содержится сахар в определенном колличестве и необходимо время для его переработки. Понимать надо то, что после 16 часов у любого человека происходит замедление метаболизма и тем самым увеличивается процесс переваривания тяжелой пищи.
В течение дня я также приступал к физическим нагрузкам и скажу в этом самая трудность, так как будет наступать момент, что организм будет говорить, что прекрати и не надо нам этого, но это необходимо побороть (это будет говорить Ваша лень)
2. В физические нагрузки я включал:
1. Бег - 20 минут
2. Комплекс круговых упражнений с собственным весом все упражнения по 6х10 :
- Берпи
- Приседания
- Скалолаз
- Выпрыгивания с разведением рук и ног в стороны
- Затем в мои упражнения входила скакалка я на ней прыгал в общем 10 минут, т.е 5 минут прыгал и 5 отдыхал (чтобы было понятнее 1 минута прыжки и 1 минута отдых)
- При помощи каната делал волну
Ну и после работы я ходил бегать на ту максимальную дистанцию на которую мог, сначала это был всего 1 км, но сейчас я бегаю в умеренном и удобном для меня темпе по 10 км. Но учитывайте то если у Вас большой вес, то начинайте с простой ходьбы или легкого бега и с наколенниками.
Могу сказать, что этими упражнениями я занимался каждый день и в выходные дни бегал на стадионе, а зимой на лыжах. Худел я с марта по май месяц и скинул 20 кг и за 2 года я набрал всего 4 кг и то потому что делал большие перерывы. Но я не сдаюсь и работаю над собой. Сейчас наступила зимняя пора и я хожу на лыжах. Совмещаю приятное с полезным.
Надеюсь моя статья будет для Вас чем-нибудь полезна и принесет пользу, а возможно Вы воспользуйтесь моими советами. Желаю Вам удачи в Вашем нелегком труде в работе над собой. Будьте здоровы!!!
Спасибо за внимание. Оставляете Ваши комментарии.