Порой очень трудно найти время, чтобы попасть в спортзал или провести полноценную тренировку. Так что, вот вам тренировка-лайфхак, как спалить 1000 килокалорий: провести её можно в любой точке мира.
Когда речь идёт о кардиотренировках, обычно возникает 2 варианта - классическое кардио в одном темпе и кардио интервальное c высокой интенсивностью. Нужно просто понимать, какое из них лучше подойдет к вашему стилю жизни в зависимости от множества факторов.
Монотонное кардио - это тренировка с меньшей интенсивностью, которую можно проводить без остановок в течении длительного времени в одном темпе. Отсюда и название.
Интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT) - идеальный вариант для того, чтобы сбросить лишний вес. Комбинируя мощные интенсивные "спринты" и короткие периоды отдыха, вы сокращаете время самой тренировки и получаете то, чего добивались - отличные результаты в потере жира. HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем монотонная, низкоинтенсивная кардиотренировка, а так же заставляет ваше тело быстрее жечь калории в состоянии покоя за счет ускорения метаболизма.
Вам нужно потратить всего 20 минут, где нужно выложиться на все 100%. Тренироваться по системе HIIT можно где угодно: в отеле, ночью в офисе или в собственной квартире.
Программа тренировок
- 50 выпрыгиваний
- 1 минута бега на месте
- 20 отжиманий
- 20 бёрпи
- 20 скручиваний
- 50 выпрыгиваний
- 1 минута бега на месте
- 30 приседаний с собственным весом
- 20 отжиманий
- 20 скручиваний
- 20 бёрпи
- 50 выпрыгиваний
- 1 минута бега на месте
- 30 приседаний с собственным весом
Идеально - уложиться в 20 минут. Ничего страшного, если это будет дольше.