Шея является важным элементом верхнего отдела позвоночника. Здоровье шеи это здоровье спины и полноценный приток крови к головному мозгу, как следствие полноценное здоровье всего организма.
В этой статье хочу поделиться наиболее полезными упражнениями для шейного отдела.
- Наклоны влево ,вправо, вверх, вниз. Упражнение выполняется без рывков.
- Повороты головы. Тело неподвижно, поворачиваем только голову. Влево, вправо.
- Круговые вращения головой. Постепенно увеличиваем амплитуду вращения.
- Повороты и наклоны с сопротивлением. Делаем такие-же наклоны и повороты но руками создаем давление в противоположную сторону. Движения выполнять без резких движений.
- Ложимся на край скамьи, кровати так, чтобы голова свободно свисала. Поднимаем голову до отказа но медленно. Делать это упражнение можно на спине,животе и даже на боку. Если ваш уровень высокий можно добавить сопротивление рукой в моментах подъема.
- Руку ложим на противоположное плечо. Локоть при этом держим параллельно полу. Поворачиваем голову в сторону от локтя. Меняем положение рук.
Все эти упражнения рекомендую делать при каждой тренировке. В разминочном цикле комплекс данных упражнений даст хороший приток крови к голове, тем самым ваш организм будет готов к полноценной тренировке, а хорошая проработка мышц шеи позволит предотвратить травмы и растяжения в верхней части позвоночника. Выполнять все упражнения следует столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня спортивной подготовки. Главное не переборщить. Вы почувствуете сигнал о том, что хватит. Почувствовав легкое жжение сделайте еще раз-два и закончите выполнять упражнение.
Помните что шея это важный элемент для нашего здоровья. Не забывайте уделять внимание шейному отделу!
