В продолжение темы осознанности, предлагаю вашему вниманию прекрасное упражнение.
Подготовка
Возьмите кусочек шоколадки.
Освободите 3 минуты вашего времени - утром, днем, вечером, не важно.
Займите удобное положение, на расстоянии 2-3 метров от любого электронного устройства. Положите телефон на стол, а сами сядьте в кресло или на диван. Если вы на работе - выключите монитор, ноутбук, звук у телефона.
(сложно выполнить перечисленные условия или они кажутся вам глупыми - просто смените положение на кресле, стуле, диване, стоя, где бы вы не находились, чтобы было удобно. Постарайтесь в течении упражнения, не отвлекаться ни на что. Дайте себе такую установку - ровно три минуты на упражнение).
Процесс
Положите кусочек шоколадки в рот и попробуйте уловить весь поток ощущений - вкус (сладкий, горький..), консистенцию (твердая, мягкая, теплая, холодная..), форму (квадратная, треугольная, круглая..). Сразу не жуйте. Подержите во рту.
Медленно, с полным ощущение, начните жевать, лизать, сосать, кусать (как вам захочется в тот момент). Замечайте как меняется вкус, консистенция, форма. Аромат - почувствуйте и его.
Весь мир для вас - это кусочек шоколадки во рту. Больше ничего не существует. Шоколадка и то, как вы ее ощущаете.
Завершение
Когда от кусочка останется послевкусие, сконцентрируйтесь на нем - сладко, горько, тепло, прохладно, есть ли ощущение формы?
Попробуйте выйти за рамки только вкусовых ощущений - а что вы ощущаете в теле? Какое ощущение оставила после себя шоколадка? А процесс?
Отдалитесь, посмотрите на себя со стороны - как вы сейчас выглядите? Улыбаетесь? Кривитесь? Расслаблены?
И наконец - какие мысли к вам приходят?
Уточнения
Сразу хочу заметить - не обязательно брать именно шоколадку.
Если не любите сладкое или не хотите, возьмите яблоко, помидор, ложку каши.
Все, что угодно.
Напоминаю - это упражнение. Оно учит. Развивает. Открывает новые горизонты.
