Мы все знаем, что у нас есть вредные привычки. К ним можно отнести не только курение и алкоголь, но и употребление нездоровой пищи, нежелание совершенствовать свою физическую форму, малоподвижный образ жизни, а также негативный образ мышления. Каждый из нас не раз обещал себе начать новую жизнь. А что это такое, если не избавление от вредных привычек?
Но мало избавиться от плохого. Надо еще заместить это плохое – хорошим. То есть, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и хотите заменить его на более подвижный, то это будет правильный подход. И как все правильное, изменение привычек не приходит само по себе. Над ними приходится долго и трудно работать. Причем, основная работа заключается не в выполнении физических упражнений. Главная трудность – преодолеть барьер в подходе к проблеме. Все знают, с каким энтузиазмом мы беремся за выполнение упражнений и тренировки. Первый день мы готовы покорить все вершины, сдвинуть горы. На второй день энтузиазм уменьшается, а боль в мышцах увеличивается. На третий день даже встать затруднительно, какое уж там, делать упражнения с физической нагрузкой. Мы пропускаем один день, потому что не можем двинуть ни рукой, ни ногой. А на четвертый день на работе случается аврал, и мы устаем так, что просто падаем дома, и про физические упражнения даже не вспоминаем. На пятый день приходят в гости друзья, и вообще наступают выходные. А ведь формирование привычек мы начинали в понедельник. Короче, к следующему понедельнику новая жизнь заканчивается сама собой. Так же происходит в любом другом случае, будь то диета или что-то другое. Вредные привычки неизменно берут верх, так как в мозге сформированы устойчивые «тропинки», по которым запускается механизм нашего поведения. Чтобы сформировать новые тропинки, нужно приложить именно мыслительные усилия. Все находится в нашей голове. В том числе и формирование привычек. Что же, выхода нет? Есть. Во-первых, формирование новых привычек не нужно начинать в понедельник, как ни банально это звучит. Вы решили начать заниматься физической подготовкой. Не откладывайте до понедельника.
Начните прямо сегодня.
Если решение твердое и мотивация у вас основательная, то нет времени откладывать выполнение своего решения. А мотивация в данном случае у всех хорошая – позаботиться о своем здоровье, укрепить его и, как следствие, продлить жизнь. Причем жизнь не в болезнях и жалобах, а активную, полноценную жизнь. Во-вторых, формируйте одну привычку, не хватайтесь за все сразу. Решили заниматься физкультурой, не садитесь одновременно на диету. Так вы будете иметь больше шансов справиться со своей задачей. По выводам ученых, на формирование устойчивой привычки затрачивается около трех-шести месяцев. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы сформировать новые проводящие пути и довести действия до автоматизма. Самым трудным в этом подходе – начать и продержаться хотя бы неделю или десять дней.
Прокладываем тропинки
Чтобы провести аналогию, представьте себе, что выпал глубокий снег. Вы вышли с утра на улицу, а сугробы по колено. Трудно бывает сделать первый шаг в это белое пространство, но вам надо идти на работу, поэтому вы собираетесь с духом и делаете первый шаг. Вытягиваете ногу и делаете второй шаг. Идти трудно. Путь занимает в пять раз больше времени, чем обычно. Второму человеку, который пойдет за вами, будет немного проще. Третьему еще проще. А вечером вы возвратитесь домой, и тропинка уже будет протоптана множеством ног, повторивших этот путь. Так и привычки. В начале – трудно. Но если не сдаваться, то с каждым днем будет становиться все легче и легче. В-третьих, можно облегчить себе жизнь определенными приемами. Вы можете сказать себе, что вам не нужно делать упражнения каждый день. Но вот сегодня вы их сделаете. А завтра посмотрим. Догадались, что завтра вы скажете себе то же самое? Мозг не будет излишне перенапрягаться, если мы не будем ставить ему посильные задачи. Да, сегодня я это сделаю, а завтра посмотрим. Волшебная фраза, которая поможет вам сформировать привычку. Так же может помочь внесение упражнений в ежедневный план. Вы будете знать, что это спланировано, записано, значит нужно взять и сделать.
Для наглядности можно купить настенный календарь с раскладкой на три месяца и каждый день ставить в нем отметку. Так вы будете видеть весь процесс. В начале, вполне возможно, пометку удастся сделать не в каждой клеточке календаря. Не ругайте себя, а просто говорите, что завтра сделаете уж точно. Вы сами увидите прогресс. Постепенно пометок в клеточках будет становиться все больше и больше. И к концу третьего листа календаря они пометки будут во всех клеточках, а привычка окажется почти сформированной. У вас не будет уже внутреннего сопротивления перед предстоящими действиями. Вам останется только закрепить привычку в течение еще пары месяцев.Все вам по силам. Главное – начать сейчас.
Понравилась статья? Хочешь узнать больше о саморазвитии? Попробовать на себе методики? Подпишись на мой канал и стань лучше уже сегодня! Не забудь поставить лайк.
