Затяжное празднование Нового года вызывает у людей стресс. «Синдром рабочей дезадаптации» специалисты объясняют тем, что от пассивного отдыха организм утомляется. Рассказываем, как восстановить привычный режим.
Режим — в норму. Во время новогодних каникул мы чаще всего поздно ложимся и поздно встаем. Из-за этого резкое снижение работоспособности, повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией внимания. Поэтому — никаких поздних посиделок, визитов в гости и сверхплановой переработки.
Составьте план и следуйте ему. Начать восстановление своего режима можно с маленьких целей — с каждым днем ложиться на полчаса раньше, прогуливаться на улице или отказываться от одного из вредных блюд.
Движение — жизнь. После праздников нужно восстановить двигательную активность. Начните заниматься с индивидуальным «тренером» дома. Мобильные приложения позволяют выбрать программу тренировок и контролировать ее выполнение с помощью видеоподсказок. Не забывайте и про необходимость прогулок на свежем воздухе.
Не опускайте руки. Не так важно, сколько вы набрали и насколько позже стали вставать. Самобичевание может привести к худшему результату.
Пейте больше воды. Кофе, соки, алкоголь плохо негативно влияют на метаболизм. Употребление большего количества обычной воды поможет в решении этой проблемы. Известна формула, по которой каждый может сам рассчитать количество воды, необходимой именно его организму в сутки — 30-50 мг на каждый килограмм веса. Разумеется, водный баланс индивидуален для каждого.
Что имеем. После новогодних праздников нам необходимы: правильные и привычные стандартному рациону продукты, достаточный питьевой режим и движение.
К слову, по общему количеству государственных общенародных праздников Россия занимает почетное шестое место среди всех стран мира. В этом году, например, на 247 рабочих дней приходится 118 выходных — треть года. В 2020 году россиян в связи с праздниками и переносом нерабочих праздничных дней, выпадающих на выходные ждет восемь коротких рабочих недель.