Вызывать скорую или смириться? Что делать если паническая атака уже наступила?

Если вы испытываете дрожь в теле, вам нечем дышать, вы теряетесь в пространстве, то скорее всего это паническая атака. В своей жизни я проходила это не раз. Первое время не могла работать, заниматься спортом, путешествовать. Качество жизни резко снижалось. Но я нашла способ борьбы с этим неприятным недугом.

Во время приступа скорее всего вы начинаете концентрироваться на ощущениях, ждать чего-то страшного, бояться ухудшения симптомов. С самого начала переставайте бояться, практически не зарегистрированы случаи потери сознания при ПА. В вашей крови так много адреналина, что организм не сможет выключиться. Сохраняйте по возможности спокойствие. Скажите сами себе, что с вами всего лишь паническая атака. Как только вы в это поверите, вам станет легче. Только страхом смерти вы подпитываете это заболевание. Глубоко вдохните и выдохните. Дышите ровно, с определенными промежутками между вдохом и выдохом. Начните считать в обратном порядке от ста. Это запустит сознание в другое русло. Когда паническая атака выражается в трудности дыхания и спёртости грудной клетки, то подложите холодное мокрое полотенце на грудь или шею, оно поможет придти в чувство и переключить ощущения на холод. Больше всего помогает переключение мыслей на совершение однообразных действий. Можно начать рисовать одинаковые фигуры, ходить по комнате и считать шаги, поочередно сгибать и разгибать пальцы рук и ног. Старайтесь принять более расслабленную позу, если мерзнут пальцы конечностей, то пытайтесь растирать их сами, не используйте грелку, это поможет вам отвлечься.

Не концентрируйтесь на страхе, такое переживают очень много людей, но ещё никто из них не умер от панических атак. Женщины болеют этим чаще, из-за более подвижной нервной системы. Не бойтесь этого состояния, это всего лишь вообще подсознание. Как только вы будете отпускать это, частота и сила атак уменьшится. Будьте здоровы!