Советы по бегу: Советы в тренажерном зале: Восстановление и предотвращение повреждений: Мотивация: Спасибо за внимание, оставляйте комментарии, делитесь с друзьями. ►Лайк, подписка◄ ↓↓↓ Топ контент! ↓↓↓ ✔ Великие книги о спорте ✔ Одни из великих боксеров ✔ Почему нужно заниматься спортом каждый день?
Советы по бегу:
- Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.
- Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.
- Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.
- Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.
- Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.
- Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.
- Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к
- Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.
- Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.
- Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.
- Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.
- Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.
- Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.
Советы в тренажерном зале:
- Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
- Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
- Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
- Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
- При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
- Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
- Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
- Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.
Восстановление и предотвращение повреждений:
- Не делайте растяжку перед кардио тренировкой, ее лучше сделать после.
- Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
- Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки.
- Массируйте самостоятельно утомленные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
- Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
- Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
Мотивация:
- Подготовьтесь заранее, с вечера.
- В воскресенье вечером спланируйте тренировки на грядущую неделю.
- Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
- Сделайте мотивационную банку, полную заранее написанных записок, чтобы мотивировать себя на тренировку с самого утра.
- Заплатите за тренажерный зал заранее.
- Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.