Все рекомендации от специалистов относительно здорового сна, которые я проверила на себе, сводятся к следующему:
· Нельзя вставать из – за компьютера и сразу ложиться спать. Проверено - даже сильно уставшему человеку, заснуть будет трудно;
· Перед сном нужно постараться погулять на свежем воздухе. Если нет такой возможности, просто расслабиться и послушать спокойную музыку. Например, звуки природы, пение птиц, шум моря;
· Хорошо действует контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды расслабляет и снимает стрессы. А тёплая пижама, которую я надеваю после водных процедур – согревает и убаюкивает;
· Перед сном не следует плотно наедаться – лучше немного перекусить. Творог, салатик, кусочек сыра – то, что нужно для хорошего сна.
Полезно ли отсыпаться в выходные? Большинство специалистов сходятся в следующем:
· Следует учитывать индивидуальные особенности организма отдельно взятого человека. У каждого свои возможности и свои резервы;
· Если есть возможность поспать среди дня – её обязательно нужно использовать. Кратковременный дневной сон – это перезагрузка, которая отлично снимает усталость и укрепляет нервную систему;
· Если иногда недосыпать по объективным причинам, то отоспаться в выходные будет очень полезно;
· Но постоянно практиковать такой режим всё же не следует. Известно, что постоянный недосып нельзя ликвидировать только за счёт выходных;
· Самое продуктивное время для сна - от одиннадцати часов до трёх часов ночи. Именно в этот промежуток времени организм восстанавливается наиболее эффективно. И что немаловажно – в это время запускаются естественные процессы омоложения организма.
Всем здоровья и радости! Подписывайтесь на мой канал - у меня есть много интересного!