Этот, знаете, ЗОЖ всем уже надоел до чёртиков. Начинаешь объяснять пациенту, как себя вести после операции или с его болезнью, а он и не слушает. Сидит, и на лбу написано, как эти наши здоровое питание и физическая активность ему поперек горла стоят.
А между тем, в конце уже прошлого, 2019 года, в Journal of Clinucal Oncology была опубликована любопытная статья. Глядите-ка.
Выявлена еще одна потенциальная польза для здоровья от физических упражнений: более низкий риск некоторых видов рака. Проведено целое большое исследование.
Наблюдение шло за 750 000 взрослых, среди которых 53% - женщины. Так вот физкультура снижает риск развития 7 видов рака:
-Рак толстой кишки;
-Молочной железы (снижение риска на 6-10%)
-Неходжкинской лимфомы (11-18%);
-Миеломы (14-19%);
-Эндометрия;
-Печени (18-27%);
-Почек (11-17%).
Исследователи отмечают, что при корректировке индекса массы тела связь между раком эндометрия и физической активностью исчезла. Кроме того, значительная связь неходжкинской лимфомы наблюдалась только у женщин, и то же самое можно сказать о раке толстой кишки у мужчин.
Сколько спорта нужно для здоровья?
Взрослому человеку рекомендовано:
150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности
или
75-150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности.
Что такое умеренная или высокая интенсивность физических нагрузок?
Интенсивность — это то, сколько усилий, необходимо человеку для выполнения упражнения, будь то бег, ходьба или езда на велосипеде. Иными словами, это то, насколько напряженно работает человек во время занятия. Естественно, интенсивность будет меняться в зависимости от того, сколько человек тренируется.
Например, если некий Вася впервые отправится на километровую пробежку и будет стараться, а не идти через каждый метр, то для него это пробежка будет высокоэффективной. НО! Если Василий возьмет себя в руки и будет бегать систематически, то уже через несколько пробежек ему станет в разы легче. Такая тренировка для Васи будет умеренно интенсивной.
Для выражения степени интенсивности физической активности используется метаболический эквивалент (МЕТ). Один МЕТ – это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час. Подсчитано, что по сравнению с человеком в состоянии покоя умеренно активный человек сжигает в 3-6 раз больше калорий (3-6 МЕТ), а высоко активный человек – более чем в 6 раз (>6 MET).
На сайте ВОЗ приведены примеры физических нагрузок средней и высокой интенсивности:
Физическая активность умеренной интенсивности (примерно 3-6 МЕТ):
- быстрая ходьба;
- танцы;
- работа в саду;
- работа по дому и хозяйству;
- традиционная охота и сбор урожая;
- активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
- основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
- перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
Физическая активность высокой интенсивности (примерно более 6 МЕТ):
- бег;
- энергичный подъем в гору/восхождение;
- быстрая езда на велосипеде;
- аэробика;
- быстрое плавание;
- спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
- энергичная работа с лопатой или рытье канав;
- перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).
Конечно, это примерные расчеты, требующие дальнейшей дифференцировки.
И напоследок: если вы ведете гиподинамичный образ жизни, а тут вдруг с Нового года (с понеделька и т.д.) решили заняться физкультурой, то делайте это, пожалуйста, с умом и помните: ваш лучший друг - светлый разум.
_____________________
Понравилась статья? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал:)