Причины для стрессов и бессонницы могут быть самыми разными. Это и проблемы на работе или в семье, ответственные мероприятия, множество забот, навалившихся одномоментно или же одиночество, безработица, гнетущие и тревожные переживания о будущем. Дабы психологический дисбаланс не повлёк за собой психосоматических реакций и усугубления проблем со здоровьем, необходимо как можно быстрее найти способ успокоиться, отпустить и принять ситуацию, освободить голову от ощущения непомерного груза.
Психологические установки
Возьмите для себя одну из психологических установок и постарайтесь следовать ей на практике.
«Делай, что должно, и будь, что будет.»
«Думай о том, что делаешь, но не думай, вместо того, чтобы делать.»
«Не думай о том, чего не можешь изменить.»
Помимо этого старайтесь мыслить позитивно: "Всё будет хорошо, я со всем справлюсь, это моё испытание, мой жизненный опыт и я обязательно пройду его так, как у меня получится."
Обратите внимание на то, комфортно ли Вам с самими собой. Если же Ваше настроение зависит от внешних факторов, от отношения других людей, от их мнений и оценок, значит Вы, возможно, эмоционально зависимы. Подумайте, правильно ли это, ведь всё внешнее и тем более другие люди не зависят от наших желаний. Может не стоит раздувать ожиданий от внешнего, ведь тогда не будет и разочарований.
Отпустите любые обиды, если они у Вас имеются. Эти ядовитые чувства как кандалы, отягощают, мешают жить и отравляют существование. Внутренне простите всех, кто чем-либо обидел Вас и попросите прощения у тех, кого чем-либо обидели Вы.
Примите и любите себя такими, какие Вы есть. Это не значит, что нужно утверждаться в дефектах характера, разумеется необходимо стараться самосовершенствоваться и развиваться. Но то, что неподвластно Вам — должно быть таким, как оно есть. И с этим не нужно и не имеет смысла бороться.
Научитесь радоваться мелочам. Цените то, что имеете и не жалейте о том, что осталось в прошлом, нет смысла заниматься самоедством, испытывать чувство вины и излишне переживать о чём-либо. От этого ничего не изменится за пределами Вашей головы, лишь Вам при этом будет тяжелее в текущем моменте. Есть ли смысл тратить свою жизнь на страдания, которые мы сами же раскручиваем в своей голове?
Внешний позитив
Помимо внутренней самонастройки любому человеку не будет лишним зарядиться позитивом от просмотра соответствующего контента, будь то комедийный фильм, смешное шоу, юмор в любом формате. Также незаменимо и душевное весёлое общение с приятным человеком или людьми. Не нагружайте себя дополнительным негативом, когда настроение и без того неважное. Как известно — смех продлевает жизнь.
Физическая активность
Подумайте, есть ли крайности в Вашем распорядке дня — либо чрезмерные физические нагрузки, либо их недостаток или полное отсутствие. В первом случае постарайтесь избегать перегрузок и перенапряжения, насколько это возможно. Во втором — понуждайте себя на физические упражнения, двигайтесь, разгоняйте кровь, выходите на улицу, либо занимайтесь различными упражнениями в домашних условиях и не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором находитесь.
Интерьер
Большую роль играет и то, какие условия имеются в Вашем жилище. Причин, по которым окружение может быть не таким, как нам хочется, может быть много — отсутствие средств, арендованное жильё и т.д. Но изменить "декорации" можно и без внесения необратимых воздействий. Повесьте лампочки-гирлянды тёплого свечения, поставьте каких-нибудь приятных глазу украшений, в виде искусственных цветов или живых растений. В общем чтобы было уютно.
Избавьтесь от внешних раздражителей: при повышенной шумности используйте беруши, при мешающем освещении — постарайтесь его минимизировать. А может Вам наоборот приятнее и спокойнее спать с ночником? Попробуйте и так, хотя это опять же свидетельствует о повышенной внутренней тревожности. Главное постарайтесь найти комфорт в тех условиях, которые на данный момент доступны и стремитесь к лучшему, чтобы отказаться от лишнего.
Самореализация
Это один из важнейших элементов для получения внутреннего удовлетворения. Найдите занятие по душе — то, которое, по Вашему мнению, лучше всего у Вас получается: рисуйте, пишите рассказы или стихи, вышивайте, мастерите... В общем займитесь творческим хобби и главное делайте это для себя, с душой. Если Ваши труды будут искренними, то они обязательно найдут положительный отклик у тех, кому Вы их сочтёте нужным показать и это станет приятным бонусом для повышения личностной самооценки и хорошего настроения.
Созидайте, создавайте, творите — всё в Ваших руках. Если позволяют время и силы — работайте для себя и в своё удовольствие. Кто-то занимается стройкой, кто-то рукоделием, главное, чтобы получалось так, как хотите Вы.
Режим дня
Замечали, как пожилые люди рано ложатся спать? Неудивительно, ведь это не их прихоть, а естественный зов организма, который уже не может бороться с нарушениями распорядка дня как прежде, в молодости. Лучшее время для полезного сна — с 8 до 24 часов вечера. Спать необходимо 7-8 часов. Если Вам достаточно значительно меньшее или большее количество часов отдыха — скорее всего что-то не так либо с Вами, либо с условиями, в которых Вы находитесь. Остальное — лишь вариации индивидуальных заблуждений, которые могут быть какими угодно.
Питание
Обратите внимание на своё питание. Откажитесь от стимуляторов, особенно во второй половине дня, не ешьте перед сном, а если хочется перекусить, то перекус должен быть лёгким для пищеварительной системы, чтобы она своей работой не мешала спокойному сну. Полезных рецептов великое множество: ложка мёда натощак и перед сном, стакан тёплого молока, ромашковый/мятный/липовый чай... Что уж говорить про множество растительных успокоительных, трав, которыми совершенно не стоит пренебрегать.
Релаксация
Используйте аромалампу. Замечательная вещь, которая наполнит комнату приятным расслабляющим ароматом эфирного масла, несколько капель которого Вы добавите в воду, налитую в верхнюю часть, нагревая её при этом чайной свечой, находящейся ниже. Лаванда, апельсин, иланг-иланг, герань, ладан, бергамот, мандарин, мята, роза, майоран, мелисса... Маленькие баночки чарующих благовоний можно найти в любой аптеке. Смешайте или пользуйтесь по отдельности, на свой вкус.
Попробуйте АСМР. Эти ощущения испытывают большинство, однако далеко не все знают о том, что ассоциированная с ними ниша уже достаточно давно занята и довольно популярна. Рекомендую ввести на сайте YouTube, к примеру, "zeitgeist", надеть наушники и послушать несколько видеороликов. Если не почувствуете ничего приятного и расслабляющего в голове — значит это не для Вас. В любом случае ничего вредного или опасного в этом точно нет.
В качестве альтернативы предыдущему способу можно просто послушать музыку в жанре Chill Out. Множество спокойных мелодичных композиций практически гарантированно привнесут ощущения спокойствия и внутренней гармонии.
Согревайте конечности. Примите теплый душ или просто подержите минуту ноги и руки под терпимо горячей водой. Усилится чувство расслабления в теле, которое придёт на смену напряжённости и поможет снизить внутреннюю тревожность.
Ещё одним эффективным способом релаксации является самонастрой. Лягте на спину и пройдитесь мысленно по всему телу, стараясь расслабить полностью каждую его часть. Отпустите все мышечные зажимы, дышите спокойно и глубоко, с небольшими перерывами между вдохом и выдохом. Почувствуйте пульсацию в кончиках пальцев, как кровь приливает и согревает все части тела. В дополнение можно найти и послушать какую-нибудь медитацию, также хорошо зарекомендовали себя настрои Сытина. Верующим людям не стоит пренебрегать молитвами, которые помогут достичь душевного умиротворения. Забудьте обо всех негативных предубеждениях и окунитесь в свободу лёгкости и гармонии, которая всегда при Вас, внутри Вас, просто Вы запрещаете себе ощущать её. Научившись отдыхать и расслабляться полноценно, Вы гарантированно улучшите своё состояние, наладится сон и жизнь в целом станет проще и легче.
Спасибо за просмотр! Если у Вас есть способы из личного опыта, которые помогают снять стресс и помочь уснуть, то Вы можете поделиться ими в комментариях.