Сложно найти хотя бы одного человека, который не любил бы поспать. Правда, особенно деятельные люди иногда сожалеют, что солидную часть жизни приходится просто просыпать. Им кажется, что время тратится впустую, а дела простаивают. У нас есть отличная новость! Есть способ, при котором сон и решение жизненных задач легко совмещаются.
Полный релакс
Среди многочисленных видов йоги есть один, который доступен практически каждому. Эта дисциплина не потребует специальной подготовки, особых способностей и физических данных. Это йога-нидра — йога сна. Правда, это не совсем обычный, а психический сон. Суть его в том, чтобы погружением глубоко внутрь себя отвлечь свою личность от видимых и слышимых объектов. Когда это достигается, происходит полное расслабление — как физическое, так и психическое. За короткое время такой релаксации возрождаются клетки мозга, а энергетические центры настраиваются на правильную работу. Один час практики йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Особенно показан психический сон при физическом и умственном истощении и когда утратился интерес к жизни. На физическом уровне регулярное погружение в йогу сна усиливает кровообращение, даёт приток энергии и омолаживает весь организм. А в духовном плане практика йоговского сна очищает ум, развивает осознанность, нейтрализует негативные проявления — страх, раздражительность, злобу, алчность.
Между сном и явью
Практика йога-нидры — это нахождение в состоянии между сном и бодрствованием, когда полностью открыт доступ к подсознанию, где собраны все наши прошлые переживания, особенно болезненные. Чаще всего мы их не осознаем, но именно они — причина наших необъяснимых страхов, навязчивых идей, инстинктивных желаний, иррациональных поступков.
Любое напряжение — есть сгусток подавленной энергии, усиливающий неудовлетворённые потребности и желания и в то же время блокирующий их. При психическом сне энергия высвобождается, уходит ненужная информация и напряжение снимается.
Практиковать йогу-нидру можно в любое время суток, но лучше это делать в течение получаса-часа перед сном. Вскоре вы заметите, что качество вашего сна улучшилось. При необходимости «спать» можно сидя и даже стоя, хотя классическое положение такого сна — лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками (ладонями вверх) и с немного разведёнными ногами. Желательно лежать на полу, постелив коврик или одеяло. Если требуется, можно положить под голову подушку. Во время всей практики вам должно быть тепло (ничем не укрывайтесь!), глаза закрыты, а тело полностью расслабленным и неподвижным.
Сон без сна
Оставайтесь осознанными, не позволяйте себе спать, мысленно проговаривайте: «Я не буду спать». Сделайте глубокий вдох, на выдохе полностью расслабьтесь и почувствуйте спокойствие, разливающееся по всему телу.
Направляйте внимание и осознайте все части тела, которые соприкасаются с полом: голова, руки, кисти, локти, лопатки, ноги, бедра… Троньте своим внимание и осознайте буквально каждый сантиметр всех частей тела, контактирующих с полом. Ощутите, как тело тяжелеет: пробудите эту тяжесть в каждом его сантиметре. Ваше тело становится таким тяжёлым, что кажется, будто оно погружается в пол. Осознайте эту тяжесть. Теперь заметьте, что внутри вас появилось чувство удивительной лёгкости. Все тело пронизано ощущением лёгкости, словно вы парите в воздухе. Прочувствуйте и осознайте эту лёгкость.
Решение принято!
Наступило время принятия решения. Уверенно и с выражением проговорите три раза своё решение. Далее поочерёдно называйте и осознавайте каждую часть вашего тела, без физических усилий, насколько возможно быстро переводя сознание от точки к точке, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Делайте так сколько угодно кругов до полного расслабления.
После этого осознавайте все части тела целиком: правую ногу, левую, обе ноги; правую руку, левую, обе руки; заднюю поверхность тела, переднюю; голову. В конечном итоге всё тело полностью.
Пробудите и ощутите чувство холода в теле, затем — тепла, далее — боли, потом — удовольствия. Визуализируйте картины, вызывающие эти состояния.
По завершении переведите внимание на дыхание — дышите естественно, осознавая каждый вдох и выдох. Удостоверьтесь, что вы в сознании и не спите. Повторите три раза ваше решение.
Не открывая глаз, пошевелите пальцами рук и ног и медленно садитесь. Когда придёт полное осознание момента, открывайте глаза.
Решение, принятое в состоянии йога-сна, обязательно реализуется.
Источник — Сны и сновиденья