Скоро весна, и у всех пробуждается стремление к любви, к романтике и к красоте. Соответственно очень у многих возникает желание скинуть несколько лишних килограмм после зимы, дабы выглядеть привлекательно и свежо, и с уверенностью в ступить в новый сезон. Если вы из их числа, то перед тем, как начать худеть с помощью диеты, вы должны знать несколько основных и очень важных правил избавления от лишнего веса.
Самое главное – диета не должна вредить вашему здоровью, иначе вы и здоровье потеряете, да еще и можете получить сверху n-ое количество килограмм. В целом любая диета – не подарок организму, поэтому худеть нужно с умом, без фанатизма и постепенно, только так вы получите желаемый результат.
Предлагаю вам постепенно ознакомиться с самыми эффективными и признанными во всем мире диетами. И сегодня мы узнаем, как похудеть с помощью белковой диеты.
Самый большой плюс белковой диеты это отсутствие навязчивого чувства голода, присущего многим диетам, и возможность потерять за 2 недели 3-8 килограмм. Принцип этой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранное меню создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров — основных источников «топлива» организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и потеря веса.
Худеть по белковой диете лучше людям активным, молодым и подвижным и тем, кто занимается каким либо спортом. Белки помогают сформировать красивые мышцы, а требуемые для энергии на тренировках углеводы организм берет из «отложенных» в виде лишнего веса жировых запасов, так как извне жиры и углеводы во время диеты в организм практически не поступают. Диета противопоказана пожилым и очень тучным людям, у которых риск образования тромбов и так высок, а белок еще больше увеличивает свертываемость крови и риск образования тромбов.
Белковая диета – это стресс для организма и нагрузка на почки. Поэтому в день пейте не меньше 2 литров воды, старайтесь не есть на ночь. Сидеть на этой диете можно не больше 2 недель. Если вы с помощью этой диеты добились нужных результатов, это не означает, что вы достигли финиша в борьбе за красивую и стройную фигуру. Финиша то, как такового, и не существует, ведь всегда нужно поддерживать себя в форме. После белковой диеты вы не должны сразу набрасываться на сладкое, на мучные изделия и прочие продукты, которые были табу во время диеты. В первую очередь ваш рацион должен наполнится витаминами и полезными микроэлементами, которые вы можете получить из фруктов и молочных продуктов.
Если вам эта диета по душе, то вот меню, которое вы должны соблюдать в течении 2 недель, дабы добиться нужных результатов.
1-я неделя
Понедельник
Завтрак: черный кофе
Обед: яйца вкрутую, стакан томатного сока, вареная капуста с растительным маслом
Ужин: вареная или жареная рыба
Вторник
Завтрак: черный кофе с сухариком
Обед: вареная или жареная рыба с капустным или овощным салатом на растительном масле
Ужин: стакан кефира и 200 г вареной говядины
Среда
Завтрак: черный кофе с сухариком
Обед: яблоки и большой кабачок (поджарить или потушить в растительном масле)
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, капустный салат на растительном масле
Четверг
Завтрак: черный кофе
Обед: 3 большие вареные моркови, приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо и 15 г сыра (кроме сливочных сыров)
Ужин: фрукты
Пятница
Завтрак: сырая морковка, приправленная соком лимона (сок можно выпить, размешав с водой)
Обед: стакан томатного сока с жареной или вареной рыбой больших размеров
Ужин: фрукты
Суббота
Завтрак: черный кофе
Обед: половина вареной курицы и свежий капустный и/или морковный салат
Ужин: сырая тертая морковь (примерно 1 стакан) с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
Воскресенье
Завтрак: чай
Обед: фрукты и 200 г вареной говядины
Ужин: такой же, как в любой из дней диеты, кроме 3-го
2-я неделя
Теперь повторяйте меню, перевернув его наоборот. То есть в понедельник второй недели ешьте то же, что в воскресенье первой, и так далее. Во вторник второй недели ваше меню будет совпадать с субботой первой недели, в среду - с пятницей, в четверг - с четвергом, в пятницу - со средой, в субботу - со вторником, и, наконец, в последнее воскресенье «белкового марафона» вы будете питаться так же, как 8 понедельник первой недели.
Некоторые элементы меню могут варьироваться и изменятся, но незначительно. Самое главное – не отступать от принципа исключения углеводов и жиров. Диета очень действенная, это подтверждают многие люди, не зря же именно эта диета очень популярна во всем мире. Поэтому желаю удачи на пути к фигуре своей мечты!