Сон - лучший естественный источник энергии, а соблюдая эти нехитрые 5 правил, вы на порядок улучшите его качество и количество энергии днем.
1. Установите режим отдыха и бодрствования.
Чтобы хорошо отдыхать, нужно соблюдать регулярность сна и бодрствования. Все системы жизнеобеспечения человека подчинены так называемым циркадным ритмам - именно они регулируют работу всего организма в течение дня и ночи, в том числе продукцию гормона сна - мелатонина. Непостоянство в режиме мешает циркадным ритмам, нарушается продукция мелатонина, и вот вы чувствуете себя разбитым и уставшим. Заведите такую полезную привычку - ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Ограничьте пользование смартфоном, компьютером, просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.
Будучи не сбитый с толку искусственными источниками света, организм заготовит необходимое количество того самого мелатонина перед сном.
3. Проветривайте спальню.
Во время сна мозгу так же необходим кислород, как и во время бодрствования. Приоткройте окно, обеспечьте постоянный приток свежего воздуха и качество сна заметно улучшится. Однако же если ваша кровать расположена в непосредственной близости от окна - проветрите комнату перед сном, чтобы избежать риска простудиться.
Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна - обычно это 20-22 градуса, или же на несколько градусов ниже обычной комнатной.
4. Устраните отвлекающие шумы и свет.
Постарайтесь исключить проникновение света в вашу спальню, исключая утреннее солнце. Свет в коридоре, настольная лампа, экран телевизора - все это мешает организму продуцировать необходимое для хорошего сна количество мелатонина, о котором упоминалось выше.
Звуки от перемещения членов семьи по дому, бормотание телевизора, открывающиеся-закрывающиеся двери - такие же раздражающие факторы. Постарайтесь исключить их.
5. Выпейте немного воды или успокаивающего травяного чая перед сном.
Так вы избежите обезвоживания во время сна, а простые травы, такие, как ромашка, зверобой, чабрец, помогут расслабиться после трудового дня.
Спасибо, что дочитали, и хороших снов!)