Сегодня был первый день в этом году, когда я вышла из дома. Да, у меня депрессия средней тяжести и хроническое тревожное расстройство, и все новогодние выходные я провела дома. Ела, спала, смотрела сериалы. И чувствовала я себя прекрасно.
Но вчера пришлось поехать в офис. Я начала работу бодро, но уже к обеду сдулась. Да, всем известно, что после отпуска и долгих выходных нужно время, чтобы адаптироваться к рабочему режиму. Но человеку с депрессией эта адаптация дается ну очень трудно.
Если люди без депрессии просто ходят сонные (потому что легли спать примерно в 3 ночи, а встали в 7 утра), то я к концу дня начала себя чувствовать ни на что не способным ничтожеством.
Если для здоровых людей достаточно перестроить режим сна, то мне придется еще бороться с негативными мыслями, которые исчезли за время «каникул», и с утроенной силой набросились на меня в первый рабочий день.
Эти негативные мысли раскручиваются с малого «я ничего полезного сегодня не сделала» до катастрофического «ну я и тупица, я ничего не могу, ради чего тогда вообще стоит жить».
Эти мысли очень опасны, это, собственно, и есть суицидальные мысли. Я уже давно усвоила: если я начинаю размышлять над философским вопросом «ну и в чем тогда смысл моей жизни?», то дело плохо.
Поэтому первый и, пожалуй, единственный важный шаг, который должен сделать депрессивный человек, вернувшись на работу после долгого перерыва - успокоить себя и объяснить, что это просто адаптация.
Да, она проходит труднее, чем у здоровых людей. Да, на нее потребуется больше времени. Нет, не стоит ругать себя и требовать многого. Нужно просто бережно, потихоньку, прибавляя новые задачи каждый день, потихоньку вливаться в рабочий процесс.
Кстати, это неплохая стратегия и для остальных. Согласны?
Ну а раз вы все равно прокрастинируете, почитайте еще и другие мои тексты: