Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Конфликт между Ираном и Соединёнными Штатами Америки разгорается всё сильнее и сильнее, а шутки о Третьей Мировой войне уже не кажутся смешными: благодаря новейшим военным технологиям планета превратится в ад меньше, чем за сутки. Но рано или поздно солдаты встретятся с неприятелем и победу одержит сильнейший.
Как же тренируются солдаты, чтобы поддерживать свою физическую форму? В этой части описаны тренировки американских военных, а в следующей – иранских.
Рассмотрим программу тренировок на примере морской пехоты: секрет совершенства «морских котиков» – бег, «Комплекс 22» и кросс-фит.
Бег
Морпехи бегают по любой, даже малопригодной, поверхности. Причём тренируются в любую погоду: и в мороз, и в жару; и делают это в полной экипировке, которая весит от 18 до 25 килограммов. Чередуя пробежки на длинные и короткие дистанции, солдаты становятся сильнее и выносливее, учатся правильно распределять силы, сохранять низкий пульс.
«Комплекс 22»
«Комплекс 22» – кодовое название комплекса силовых упражнений, разработанного специально для солдат армии США. В него входят упражнения на пять групп мышц: руки, грудные мышцы, спина, плечи и пресс.
Упражнения на грудину:
- Отжимания
- Отжимания на брусьях
- Боковые разведения с гантелями лежа на спине
Упражнения на руки:
- Сгибания рук со штангой
- Трицепсовые отжимания от опоры
- Подъемы на бицепс с опорой на бедро
- Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью
Упражнения на спину:
- Подтягивания
- Гиперэкстензия
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Наклоны со штангой на плечах
Упражнения на пресс:
- Скручивания
- Подъемы ног
- Боковые скручивания
- V-скручивания
Упражнения на плечи:
- Армейский жим от плеч
- Разведение гантелей в наклоне
- Боковые разведения гантелей стоя
- Жим гантелей на наклонной скамье
Кросс-фит
Программа тренировок морских пехотинцев включает все упражнения кросс-фита, однако чаще всего используются берпи, отжимания и приседания. Задача солдат – пройти 10 кругов с постоянным увеличением количества повторений.
Сильная подготовка делает американских военных одной из сильнейших армий Земли. Тренируйтесь по данной программе, и идеальное физическое состояние гарантировано.
