"Кошмар! Я опять набрал(а)!"
После праздников вернулись старые килограммы? Не паникуйте, возвращаемся в былое русло.
Новогодние праздники закончились, отдохнули, теперь вновь за работу. Рассмотрим несколько причин ваших "проблем".
Вот 5 причин прибавке в весе.
- Питание. Возможно ваш рацион питания не рационально построен. Запишите ваш дневной рацион в дневник и проанализируйте его. Лично я использую сайт http://health-diet.ru, просто вносите данные в дневник и сайт автоматически анализирует ваш рацион.
- Вода. Возможно вы употребляете слишком мало воды в течении дня или наоборот слишком много. Норма 30 мл чистой воды на килограмм веса.
- Тратите меньше чем потребляете. Чтобы это исправить используйте более интенсивные тренировки или же уменьшите количество потребляемых калорий.
Не отчаивайтесь если что то не получается или вес стоит на месте. Всегда анализируйте питание и тренировки и Вы непременно достигните успеха.
Мой 2-й день посленовогодней диеты.
- Количество калорий - 2131
- Белки - 149,7 гр
- Жиры - 103 гр
- Углеводы - 147 гр
Завтрак:
Гречневая каша - 300 гр
Сыр твердый (гауда) - 50 гр
Молоко 2,5 - 250 мл
Утренний перекус:
Грецкий орех - 25 гр
Сыр - 50 гр
Обед:
Куриная грудка - 150 гр
Гречневая каша - 150 гр
Дневной перекус:
Грецкий орех - 25 гр
Молоко 2,5 - 250 мл
Ужин:
Творог мягкий Danone - 175 гр
Actimel - 200 мл
Вечерний перекус:
Casein fit-rx - 30 гр
Молоко 2,5 - 250 мл
Тренировка:
Кардио - 46 минут эллиптический тренажёр
Силовая - грудь
Результаты с фото в следующей статье.