Исследование Гарвардской Медицинской школы показало, что 23% работников испытывают бессонницу, а многие другие страдают от недостатка отдыха.
Исследование консультантов из группы "рабсилы" показало, что более 35% людей обедают за своим рабочим столом каждый день, и большинство сотрудников никогда не делают достаточно перерывов, чтобы как следует отдохнуть.
Исследование Pew Research Center показало, что более 50% работающих людей проверяют свою рабочую электронную почту в выходные дни и 34% из них проверяют электронную почту в отпуске.
И это только верхушка айсберга.
Существует множество исследований, которые доказывают, что мы разрушаем наше здоровье и производительность, работая слишком много и слишком долго.
А теперь к важному вопросу…
Что это значит для нашего здоровья и что нам можно с этим поделать?
"Смерть от переутомления”
Высокий уровень стресса может разрушить даже самое крепкое здоровье. Вы будете набирать вес, желая при этом набрать мышечную массу, но у вас не будет энергии для тренировок. И даже желание тренироваться уходит по мере утомления на работе. Из-за переутомления повышается риск сердечного приступа и инсульта, и десятки других нежелательных вещей, которые сейчас пропустим.
Но последствия стресса на этом не заканчиваются…
В Японии у врачей есть диагноз, который называется "кароси".
Кароси - буквально переводится как "смерть от переутомления" и относится к внезапной смерти сотрудника, как правило, от сердечного приступа или инсульта из-за стресса на работе.
Япония впервые добавила кароси в качестве категории смерти в 1980 году, и с тех пор число смертей, которые попадают в эту категорию, резко возросло. Кроме того, кароси также был отмечен как причина сотен тяжелых заболеваний, попыток самоубийства и психических заболеваний каждый год.
По мере того как число погибших росло, японское правительство оказывало давление на компании, чтобы они изменили некоторые условия труда.
Toyota ограничила количество сверхурочной работы, которую сотрудник может выработать за один месяц.
Mitsubishi Bank разрешил сотрудникам приходить домой на три часа раньше, чтобы ухаживать за детьми или пожилыми родственниками.
Вот что интересно: Япония - одна из немногих стран в мире, которая считает кароси отдельной категорией смерти.
В России наверняка не меньше смертей происходит от стресса на работе, но мы не слышим об этом, потому что не следим за этим так, как в Японии. Другими словами, многие люди буквально “работают до смерти”, и никто ничего не делает с этим, потому что у нас нет цифр, чтобы доказать это.
Как преодолеть переутомление
Типичным ответом на этот момент было бы обвинить рабочую культуру, сделать заявление о том, что ваш начальник никогда не позволит вам работать меньше, и указать пальцем на человека.
Но вот в чем дело…
Да, мы должны уделять больше внимания здоровой рабочей среде каждого человека — от инвестиционных банкиров до медицинских работников и шахтеров — это наша личная ответственность, чтобы работать над собой, так же, как наша ответственность, чтобы идти на работу в целом.
Не играйте роль жертвы и не ждите, пока ваш начальник, ваша компания или ваше правительство вмешаются и сделают ваше здоровье приоритетом. Это ваше здоровье. Нужно за ним следить самостоятельно.
Как уменьшить стресс на работе: 10 практических идей
Ниже перечислено 10 способов, которыми вы можете уменьшить стресс на работе каждый день. Не все из них будут применимы именно к вашей работе, но некоторые из них обязательно подойдут. Сосредоточьтесь на идеях, что действительно вам помогают, а остальные отбросьте.
1. Работа в 90-минутных сеансах. Изучив элитных спортсменов, музыкантов, актеров и шахматистов, доктор А.Эриксон обнаружил, что лучшие работники выполняют обязанности примерно в 90–минутных сеансах, а затем делают перерыв. Они интенсивно сосредотачиваются, а затем дают себе время прийти в себя и восстановить энергию.
2. Разбавьте свой день упражнениями. Вы, вероятно, знаете, что физические упражнения уменьшают стресс. Небольшая «зарядка» в перерывах работы поможет восстановить силы и отвлечься от работы.
3. Когда вы уходите с работы - уходите с работы. Так зачем проверяете электронную почту дома? Если разобраться – письма эти никуда от вас не уйдут и не растворяться. Вы также придете утром на работу – и у вас будут новые дела. Но вместо того чтобы как следует вечером отдохнуть- проверив почту, вы будете мысленно возвращаться к своим еще не начатым делам и строить планы по их решению. Отдых – насмарку.
Дайте вашей электронной почте отдохнуть в течение ночи или двух. Ваше время вне офиса должно быть потрачено на вас и людей, о которых вы заботитесь, а не на проверку почтового ящика.
4. Занимайтесь чем-то творческим (либо на работе, либо вне ее).Многочисленные исследования доказали, что творческие занятия, такие как музыка, искусство и письмо, снижают стресс.
5. Медитировать. Медитация – это не обязательно поза Лотоса и десять часов непрерывного сидения. Медитация – это способность отвлечься от всей суеты вокруг, погрузившись в спокойствие. Это можно сделать запросто дома в вашем любимом кресле. Уделяйте этому полчаса в день – этого уже предостаточно.
6. Дышать. Это звучит так просто, но мы редко находим время в наш день, чтобы просто дышать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать это в любое время, в том числе прямо сейчас. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос на счет три и выдыхайте через рот на счет пять. Сделайте это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.
7. Оставьте свой рабочий стол на обед. Хватит обедать за рабочим столом. Причем рабочий стол – не обязательно стол с компьютером в буквальном смысле. Рабочий стол – ваш офис, здание, контора, где вы находитесь в рабочее время. А почему бы не пройтись до кафе? Выйти на улицу и подышать свежим воздухом?
8. Вздремните немного. Исследователь из Калифорнийского университета обнаружил, что 60–минутный сон улучшает память так же, как и 8–часовой сон. Короткий сон в течение 20 минут также показал большие преимущества. И в довершение всего - случайный сон может привести к снижению сердечных заболеваний на 12%, а ежедневный сон может привести к снижению на 37%.
9. Почаще берите отпуск. И когда вы в отпуске, будьте в отпуске. Электронные письма, телефонные звонки и презентации могут подождать.
10. Ложитесь спать пораньше. О пользе сна написано немало книг. Даже песни – и те найдутся. Уберите телефон пол подушку или на тумбу и отключите уведомления. Ничто не должно вас отрывать от отдыха. Просто лягте поспать чуть раньше – сделайте подарок своему организму.
И что получается: усердно работать – это вредно и смертельно?
Все эти разговоры о стрессе от работы могут заставить вас думать, что тяжелая работа не стоит этого.
Это не совсем так.
Усердная работа стоит каждого вашего усилия, если вы получаете удовлетворение от результата работы. Вопрос, который вы должны задать: "Вы упорно работаете над правильными вещами? Это то, ем вы хотели бы заниматься”
Уделяете ли вы своему здоровью столько же внимания, как и своей работе? Уделяете ли вы своим отношениям такое же большое внимание, как и вашим срокам? Есть ли у вас время для изучения, создания и путешествий, так же как вы уделяете время для встреч, конференц-звонков и клиентов?
Или вы просто проводите все свое время на работе?
Что может быть более ценным, чем работа над вашим здоровьем и счастьем?
Подписывайтесь на канал! Впереди нас ждет много интересного.
Если вас интересуют какие-то темы - пишите в комментариях!
Спасибо, что прочитали статью - я вам благодарен!