Дорогие девушки, помните, что все самое прекрасное внутри,а не снаружи. Но раз уж пошла такая тема, то хочу вам рассказать, что можно и в домашних условиях придать тонус ягодицам и, в последствии, их нарастить.
После лекционной части можно найти упражнения с фитнес-резинками (новичкам можно выполнять и без резинок). Но без теории практика не работает, поэтому сначала ознакомьтесь с главной частью вопроса.
Мне как-то сказали, что, тренируясь дома, невозможно нарастить мышечную массу. Ребяяят, ну смотря какой у вас тренировочный инвентарь имеется.
Верно одно: тренируясь с весом собственного тела мышцы не нарастишь.
Таким образом можно лишь:
- похудеть;
- привести мышцы в тонус.
Также не забывайте, что для больших и упругих ягодиц вам надо как минимум питаться на поддержание веса, а лучше с легким профицитом калорий в 10-15%.
Почему я написала про калораж на поддержание веса, да потому что видела и такой кейс. Девушка достаточно успешно поборола плоскопопие, не выходя из дома, так как маленького ребенка не с кем было оставить. Но от мужа ей перешли гантели, штанга, гиря. Сейчас у нее хорошие, упругие ягодицы и талия 58 см, что визуально делает ее ягодицы еще более выпуклыми.
Подытожим.
Для мышечного роста надо:
1. Профицит калорий на 10-15% от вашей нормы.
2. Баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) и употребление белка 2 гр/1кг веса.
3. Утяжелители: штанга, блины, разборные гантели 2 шт, как дополнение – фитнес-резинки (но на одних резинках попец не отрастить, они хороши для «добивки» после работы с гантелями).
4. Тренировки с утяжелителями до жжения в рабочих мышцах – ягодицах (тут внимание: делая выпады с гантелями по 4 кг 20 раз, ощущая при этом жжение после 15 раза, через дней 10 вам уже это будет казаться легкой задачей. В этом случае надо увеличить или вес снарядов, или количество раз).
Несколько тренировок с фитнес-резинками для огня в ваших ягодичных во время тренировок.
Покупала я их, кстати, на старом добром Алиэкспрессе рублей за 300-400 полтора года назад. В наборе 6 штук разной степени сопротивления. С помощью них можно тренировать крупные мышцы и мелкие (вот розовой можно тренировать слабые женские ручонки).
Зима – это время набора мышечной массы. Но уже потихоньку девушки начинают задумываться о том, как похудеть к лету)
К каким относитесь вы: на наборе, худеете или не заморачиваетесь?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями! Делитесь рецептами и информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!