Салюты отгремели, встречи с друзьями и шумные вечеринки подошли к концу и пора возвращаться к рабочим будням. Увы, для многих это оказывается практически непосильной задачей.😴 🤯
Одни не могут перестроиться на рабочий ритм и продолжают спать на ходу, другие испытывают необъяснимые приступы тоски, третьи вспоминают колоссальные новогодние траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. 😱В этом нет ничего удивительного, у психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром. Со статистикой не поспоришь, в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. При этом, психологи призывают начальников помнить о том, что если в это время заставлять сотрудников работать слишком много, то результат будет только хуже.
👍 К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма. 👍
Итак, что же делать:
1) Мыслите позитивно👱♂️🧘♂️
Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.
2) Не переутомляйтесь🤹♀️
Адаптация к трудовым будням занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным. Первые дни лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты. Конечно, выполнять свои обязанности, нужно, но не начинайте сразу работать на износ.
3) Тренеруйтесь в меру🏋️♂️⛹️♀️🏂🏇
После праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Важно перед этим проветрить помещние. Можно заняться чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени – например, йогой, танцами или верховой ездой.
4) Нормализуйте режим дня🛌
Хотя возвращение в рабочий ритм займет около двух недель, ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, в том числе и в выходные.
Чтобы быстро засыпать и иметь крепкий сон, сомнолог рекомендует в вечерние часы ограничить количество света в комнате, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. "Наличие темноты - это пусковой механизм для выработки мелатонина, гормона ночи". Свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и ограничить калорийности пищи в вечерние часы, особенно легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна". Используйте правило трёх "Т": Темно, Тепло, Тихо!
5) Больше гуляйте🚶♂️🚵♀️
Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа, поэтому проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние. А отдых или занятия спортом на свежем воздухе по 30-60 минут в день активизируют обменные процессы, улучшают кровоток и повышают концентрацию «гормона счастья» в 5-7 раз. 😁
6)Оптимизируйте своё питание🍌🍍🍎
Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ после праздничных застолий, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина. Напротив, введите в свой рацион бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы, они считаются отличными антидепрессантами. Так же для улучшения настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С.
Конечно легко сказать: оптимизируйте питание и нормализуйте сон, но как и любую другую привычку ввести это в практику намного сложнее, поэтому хвалите себя за реализацию намеченных шагов.
🎁Приготовьте маленькие подарки для себя, это может быть и любимый шоколад и ароматическая ванна или поход в кино с друзьями.
Также вам может помочь "друг - контролёр", или "друг - соратник" , этот человек, будет контролировать вас или пройдёт этот путь вместе с вами!🎯
Желаем вам легко и продуктивно вступить в 2020 год, и ждём вас на тренингах УЦ!👋