"Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами."
Именно такую идею пропагандировал Александру Засс.
«Удивительный Самсон», «Железный Самсон» или просто «Самсон», так звали этого силача и артиста цирка из прошлого века. Он обладал выдающимися силовыми показателями, при не особо внушительной мускулатуре (если сравнивать с другими силачами его времени и современными бодибилдерами).
Александр разработал свою систему тренировок, в которой отказался от традиционных динамических упражнений. Он работал в изометрическом режиме (длина мышцы не изменяется). По его мнению так развивалась "сила сухожилий". Но Засс ошибался и неосознанно вводил в заблуждение своих последователей. До сих пор не редко можно наткнуться на статьи о том, как укрепить сухожилия и развить "сухожильную силу".
Чтобы понять, в чем именно заблуждался Засс, рассмотрим мышцы и сухожилия поближе.
Советую ознакомиться со статьей о строении мышц, чтобы лучше понять материал.
Как мы уже знаем, мышцы необходимы для преобразования химической энергии в механическую (механическое сокращение).
Сухожилия же передают усилие от мышц костному звену. Они состоят из мало растяжимой плотной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Эта ткань настолько прочная, что способна выдержать растяжение силой сотни килограмм (ахиллово сухожилие - 400 кг, сухожилие четырехглавой мышцы бедра - 600 кг).
Сухожилие является продолжением мышцы, одним концом вплетаясь в мышечные волокна, а другим - в надкостницу. Здесь и начинают появляться вопросы.
Во-первых, как вообще может появиться "сила" в сухожилиях?
Движение происходит за счет сокращения мышц, они изменяются в длине и тянут сухожилия, которые в свою очередь тянут кость. Если в ходе биохимических процессов из молекул АТФ в мышцах образуется энергия, то в сухожилии таких процессов не происходит. Следовательно, в сухожилиях не возникает энергия, так откуда возьмется сила?
Во-вторых, зачем укреплять сухожилия?
В этом нет никакого смысла. Та нагрузка, которую способны выдержать сухожилия гораздо больше нагрузки, необходимой для повреждения мышц. Да и развить подобную силу сможет далеко не каждый человек.
В-третьих, сухожилия если и укрепятся, то незначительно.
Есть адаптивный к нагрузкам эффект, но, чтобы укрепить сухожилия, нагрузка должна быть близка к порогу их прочности. И в отличие от мышц в сухожилиях не наблюдается гипертрофия.
Количество коллагеновых волокон зависит от количества мышечных. Оболочка мышечного волокна имеют глубокие вдавления, куда и вплетаются коллагеновые волокна сухожилий. Учеными не доказан эффект гиперплазии (увеличение количества мышечных волокон). Следовательно, и новые сухожилия не растут. А без увеличения количества сухожилий и их объема не может быть и их сильного укрепления.
Но тогда как Александр Засс добился таких результатов и мирового признания?
Да, "Самсон" ошибался, что сила идет от сухожилий, но он не ошибся в эффективности своей системы тренировок.
Об эффективности изометрических тренировок относительно динамических вы можете узнать здесь.
В учебном пособии "Основы спортивной морфологии" 1977 года за авторством В.И. Козлова и А.А. Гладышевой приводятся результаты их исследований. Согласно им под воздействием силовой тренировки в динамическом режиме происходит удлинение мышечных волокон и укорочение сухожилий. В изометрическом режиме результат диаметрально противоположный — МВ укорачиваются, а сухожилия удлиняются.
И тут все становится на свои места!
Согласно принципу Бернулли, степень сокращения мышцы при прочих равных условиях пропорциональна длине ее волокон. Поэтому, чем длиннее мышца, тем в большей степени она способна укоротиться за единицу времени и, следовательно, тем больше ее скорость сокращения. Длина мышечных волокон определяет как скорость сокращения мышцы, так и её силу. Стало аксиомой утверждение, что «короткие мышцы сильные, длинные – быстрые».
Так Александр Засс оставил огромное наследие, внеся свое имя на аллею славы силачей всех времен и народов. Хоть он и заблуждался насчет сухожилий, но в одном он был прав — его метод работает.
Источники:
- А.В. Самсонова. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.
- Г.Л. Билич, В.А. Крыжановский. Биология для поступающих в вузы.
Спасибо, что обратили внимание на мою статью, и дочитали её до конца.
Если статья оказалась интересной и полезной, то обязательно обратите внимание на Путеводитель в мире финеса. Проект совсем свежий и еще не принял задуманный вид, но я в процессе работы над ним. С его помощью вам будет гораздо легче найти интересующий вас материал.