Несмотря на хоровод добрых советов, мотивационных напутствий и благих намерений, за январские праздники мы ещё как расслабляемся.
Даже тёплая и сухая зима всё равно не лето. Так велико искушение остаться дома под одеялом и совсем ничего не делать. Под «ничего не делать» мы, конечно, подразумеваем заслуженный отдых: выспаться, расслабиться, уделить себе значительно больше времени, чем обычно.
Но зачастую это превращается в сбитый режим, переедание, зависание в гаджетах и скролл ленты, а коварный календарь всё ближе к началу учебной и рабочей недели. Включаться в будни нужно снова, но тело всё ещё праздное. Как быть?
Восстановить режим сна. За один день (и даже в первую неделю) это будет сделать непросто. И возможно, какое-то время утро будет не вполне добрым. Чтобы выспаться, нужно не менее восьми часов. Учитывайте это и перед тем, как лечь спать, откажитесь от всевозможных экранов. Плотно есть на ночь также не стоит (но если очень хочется, то поможет совсем легкий перекус). Подвижные игры тоже нужно отложить на другое время. Перед сном можно немного почитать. Это звучит не совсем педагогично, но в этом случае, книга действует как мягкое снотворное.
Дать фору. А заодно и начать практиковать навыки планирования. Заведите будильник на несколько минут раньше. Обязательно с расчётом на то, что это время именно «запасное», так сказать, «на раскачаться».
Не всё сразу. После выхода с новогодних каникул не пытайтесь браться за всё сразу. Это стресс как для тела, так и для мыслей. Приходить на уроки в школу нужно обязательно, а вот дополнительные занятия могут быть лишними. Если нет возможности что-то отменить или перенести, то постарайтесь снизить нагрузку на первую неделю после праздников.
Клуб понимающих. Не нужно ожидать от ребёнка метаболизма Росомахи из «Людей-икс», моментального включения в обучение и подготовку к экзаменам, если после углеводной комы вы и сами немного не в себе. После новогодних праздников настроиться на «рабочее и продуктивное» настроение не так просто. Не давите. Даже если у вас или у «cына маминой подруги» восстановиться получилось, то не факт что «энергоблок» другого ребёнка работает так же. Просто кому-то нужно чуть больше времени.
Группа поддержки. Спрашивайте, как прошел день, как ребёнок себя чувствует. Не забывайте про похвалу, это мотивирует. Радикально ограничивать ребёнка на использование гаджетов (потому что и так все праздники играл) или других любимых радостей не нужно. Достаточно договориться о времени использования. На некоторых устройствах можно поставить лимит на использование приложений.
Больше воды. Восстановить водный баланс и почистить организм помогут простая вода и ягодные морсы. Заведите удобную и красивую бутылочку для воды, которую можно брать в школу, на дополнительные занятия или на экскурсии.
Вода хотя и не содержит энергии, но для нас жизненно необходима. Она обеспечивает течение биохимических процессов в организме, участвует в работе органов пищеварения, теплорегуляции, выделительной системы. Чтобы поддерживать в организме водный баланс, каждый день нужно употреблять не менее 1 литра жидкости. Вода к нам может поступать как в неизменном виде, так и вместе с супом, компотом, чаем, молоком, кисломолочными продуктами (кефир, биокефир, ряженка, йогурт, простокваша и т. д.), соком.
Меньше еды. Меньше не подразумевает полный отказ от пищи, это тоже стресс для организма. Обычно, в новогодние праздники, мы едим больше и перемешиваем много всего разного. Хорошо очищают организм зелёные овощи, но они не всегда любимы детьми. Если в формате смузи польза так же непривлекательна, то просто дозируйте порции. Не переедайте.
Правильное питание, помимо регулярности приёмов пищи, подразумевает соблюдение оптимального размера порции. Увеличение порции сверх нормы крайне нежелательно. Обильные приёмы пищи вызывают изменения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Особенно вредны однократные приёмы большого количества сладкой пищи или животного жира. Не рекомендуется съедать более 15 г животного жира и сладостей за один раз.
Если вам захотелось сладкого, то вместо конфет и прочих кондитерских изделий лучше использовать размоченный изюм или другие сушёные фрукты (курагу, чернослив). Во время перекуса не стоит употреблять сладкие газированные и негазированные напитки, а также продукты быстрого питания (фастфуд): картофель фри, чипсы, гамбургеры и т. д., поскольку при регулярном употреблении они могут оказывать негативное воздействие на здоровье.
Питайтесь несколько раз в день. Чем ближе ко сну, тем легче должна становиться еда. Мясные блюда лучше включать в обед, а на ужин съедать молочные, овощные или рыбные блюда.
Не останавливайтесь. Даже если ребёнок не питает интереса к спорту, а утренняя зарядка выглядит как первый круг ада, то всё переигрывайте. В современных приставках есть много спортивных игр, где джостики реагируют на движение человека. Это, конечно, не заменяет полноценное занятие спортом, но возможно, c такого симулятора стоит начать.
Свои ритуалы. Танцевать с бубном не обязательно, но небольшие повседневные ритуалы помогут собраться. Это может быть приготовление одежды с вечера или сбор портфеля.
В тексте использованы материалы из учебных пособий «Здорово быть здоровым» (1-4 класс, 5-6 класс).