На работу к 8, да еще и пробки, а хочется успеть позавтракать и принять душ. Многим и без тренировок приходится вставать в 5 утра. И ладно было бы лето, но когда на улице темно, холодно и сыро, такое предприятие привлекает меньше всего.
Конечно, в утренних пробежках есть резон – мощно заряжает энергией и позитивом на весь день. Я предпочитаю бегать в это время, но не всегда удается заставить себя проснуться на час раньше, и откладываю на вечер или выходные.
Бегаю уже 3 года и сделал вывод, что такая кардио нагрузка полезна в любое время суток.
Давайте разберем 3 причины, которые мотивировали меня не пропускать тренировки.
- бег приводит в норму гормоны и обмен веществ
У взрослого человека 207 костей, из них 52 приходятся на стопы. Мы созданы для бега, и организм быстро приходит в гармоничное состояние во время регулярных пробежек. Не важно утром или вечером – эффект одинаково полезен.
Гормоны во многом определяют наше поведение. Когда и сколько мы хотим есть, спокойное или взвинченное состояние, повышают мотивацию или приводят нас в уныние – все они. От них зависит обмен веществ, который в свою очередь влияет на фигуру и отвечает за то, чтобы хватало необходимого питания на клеточном уровне.
Бег обеспечивает необходимую встряску, снимает многие зажимы и тело получает лучшее снабжение, оно быстрее очищается. Мозгу проще понять, где каких гормонов не хватает и логистика становится эффективнее.
- разгоняет лимфу
По сути это дренажная система нашего тела. Она чистит наш организм от продуктов распада, бактерий и вирусов. Двигается снизу вверх и если выходить на улицу только на работу и в магазин, появляются застои, а это не к добру.
Кардио нагрузки ускоряют работу лимфы – она становится более текучей и под напором убирает перегибы, добирается до самых сложно доступных мест.
Утром или вечером – на 10 минуте бега из меня начинает выходить слизь через сопли, слюни и пот. Эстетически это не особо красиво, но организм после благодарен за генеральную уборку.
- снимает стресс и дает уверенность в себе
Во время пробежки начинаешь дышать глубоко, а именно дыхание во многом определяет наше психическое состояние. На мой взгляд, техникам дыхания должны учить со школы, а не оставлять без внимания такой важный инструмент.
Поверхностным можно считать дыхание, которое длится меньше 8 секунд: 4 секунды вход и столько же выдох. Лучше это делать носом. Успокаивается сердечный ритм и общее состояние приходит в покой.
Тема со стрессом заслуживает отдельной статьи, завтра ее опубликую.
Бег быстро возвращает тонус мышцам. Уже через 3 недели заметил, что стал более подтянутым. Это прибавляет уверенности в себе, ведь выглядеть начинаешь куда лучше.
Бегайте когда вам удобно
Этот спорт не для быстрых одноразовых результатов, это игра в долгую. Если относиться к нему без фанатизма и начинать с малого, куда больше шансов, что вам понравится и захочется продолжать.
Я бегаю в любое время – будь то утро или вечер и могу точно сказать, оно того стоит. Есть особое удовольствие бегать на закате или до рассвета и их глупо сравнивать, нужно испытать оба.
А вы бегаете или только мечтаете начать? – напишите в комментарии как давно или что вам мешает.
С вами был Александр Freeman. Подписывайтесь – новые статьи выходят каждое утро, некоторые доступны только подписчикам. Ставьте палец вверх и делайте репост друзьям в соцсетях – поддержите меня!
Рекомендую почитать: Бегаю с удовольствием. В чем секрет