Начало Нового года является своеобразным моментом "рестарта". Мы ставим много новых, ярких и "четких" целей (не всегда даже собираясь их выполнять). Но сама постановка целей позволяет человеку планировать улучшение и развитие своего потенциала.
"Новогодние каникулы" россияне проводят с отрывом от работы, трудностей и загрузок. Масштабно и эффектно. Восстановление баланса и сил после "январских каникул" необходимо.
Есть несколько необходимых советов для очищения и достижения гармонии. Необходимо восстановить физическое (после огромного количества алкогольных напитков и застолье) и моральное состояние (трудно быстро "влиться" в рабочий темп и качественно выполнять свои профессиональные навыки).
1. Пейте много воды (только именно воды, не соки, газированные напитки и другое).
Необходимо восстановить водный баланс и при большом количестве воды в организме проще происходят процессы очищения.
Если не хотите пить только воду возможно введение смузи и "зеленых коктейлей", они тоже относятся к категории "детоксикации".
Пересмотр питания необходим для улучшения работы организма. "Зеленые коктейли" дают огромное количество энергии и насыщают организм полезными микроэлементами.
2. "Полезная клетчатка"
Клетчатка способствует улучшению пищеварения. Необходимо употреблять продукты содержащие в себе этот элемент. Овес, семена льна и чиа, продукты из семейств бобовых, ягоды. Введите в свой рацион коричневый рис, пшеницу и много овощей. Организму необходимы растворимые и нерастворимые волокна, которые мы получаем из растительной пищи.
3. Порции.
В праздники обычно размер порций и объем пищи увеличивается, необходимо уменьшить размер порций и сократить количество потребляемых калорий для восстановления организма.
Кушайте чаще и маленькими порциями. За несколько часов до сна не употребляйте пищу. Процесс пищеварения не должен быть в одно время со сном. Лучше составить план и рацион питания на несколько недель и следовать ему.
4. Высыпаться.
Сон является залогом крепкого здоровья. Во время праздников сбивается режим сна и затем люди испытывают сложности с процессом "засыпания" в обычное для них время. Качественный сон необходим для нормального функционирования организма, он влияет на качество и цвет кожи.
Старайтесь чаще и больше спать и составить график. Не ложитесь позднее "обычного".
Лучше начинать восстанавливать режим сна за несколько дней до выхода на работу. Необходимо вечером уменьшить яркость на гаджетах и освещение оставить более тусклым. Лучше раньше лечь спать и раньше проснуться.
5. Правильный завтрак.
Кофеин помогает пробуждаться с утра многим. Аромат кофейных зерен по утрам является важным элементом пробуждения. Но пить этот напиток тоже нужно правильно. Нельзя пить кофе на голодный желудок. Лучше сначала съесть плотный и здоровый завтрак и уже затем приступить к кофе.
6.Тренировки.
Постепенное возвращение к силовым и кардио нагрузкам важный элемент бодрости и хорошего самочувствия.
Необходимо четко прописать систему "входа в прежний темп". Не нужно нагружать слишком сильно организм, необходимо включать "силовые элементы" постепенно. Лучше не переставать заниматься спортом и тренировками даже во время праздников, просто сократите темп. Резкие и сильные нагрузки на организм не приводят к хорошим результатам. Делайте все постепенно и размеренно.
7.Ароматические масла.
Приятные запахи и ароматы положительно влияют на эмоциональное состояние человека и расслабляет организм. Эфирное масло бергамота, грейпфрута и мандарина подходит для быстрого пробуждения и бодрости тела. Ароматерапия оказывает и физиологическое воздействие, повышает тонус организма.
8. Прогулки на свежем воздухе.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Это повышает тонус организма, улучшает и повышает иммунитет и расслабляет нервную систему.
Все это благоприятно влияет на организм и самочувствие. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.