«Он весь день проводит в тренажерном зале, он одержим. Когда тренировка начиналась в 09:00 утра, я приходил в зал в 8 часов, и он уже был там. Потом приходишь в 7:30, и он снова там. Однажды я приложил все усилия, чтобы оказаться на базе в 6:30, но он уже был там. Он был полусонный, но он был на месте» — Карлос Тевес о дисциплинированности Криштиану Роналду.
«Он пригласил меня на обед. Были только салаты и курица. После еды Роналду начал играть с футбольным мячом. В итоге мы просто тренировались. Он сказал мне, что пригласил на обед, а в итоге это была очередная тренировка. Я люблю Криштиану, но больше к нему домой не пойду. Он сумасшедший! Дам совет каждому: если Криштиану приглашает вас на обед к себе домой, просто ответьте "нет" — Патрис Эвра о Криштиану Роналду.
Криштиану Роналду 34 года и несмотря на свой возраст он в отличной форме. Всё это благодаря ежедневным тренировкам и правильному питанию.
Тренировки
Роналду тренируется 3-4 часа ежедневно.
Очень много внимания португальский футболист уделяет кардио упражнениям. Бег и велотренажер— все это развивает выносливость.
Прыжки, отжимания и приседания дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в «круговом» режиме без перерыва.
Криштиану регулярно делает различные комплексы упражнений на мышцы живота. Как заявил сам футболист, его личный рекорд — более 3000 скручиваний в день.
Набрать мышечную массу помогают упражнения с дополнительным весом (гантели, штанга).
Роналду много работает над балансом и координацией, а еще уделяет много времени растяжке.
Сон – 8-9 часов в сутки (много спит ночью и несколько часов спит днём). Он не смотрит телевизор и не пользуется гаджетами за 1,5-2 часа до ночного сна.
Питание
Никаких строгих диет Роналду не придерживается, но он уделяет много внимания тому, что он ест.
Криштиану Роналду питается 5-6 раз в день небольшими порциями. Интервал между приемами пищи от 2 до 4 часов. Криштиану не употребляет сахар, газировки, фаст-фуд и алкогольные напитки. Так же в рационе футболиста отсутствуют соусы и загустители
«Я предпочитаю видеть на столе простые и цельные продукты — люблю свежие фрукты, цельные зерна и белок»
Лучший десерт для Роналду — это фрукты.
В рацион португальца входит обязательный прием добавок для здоровья суставов.
Роналду не ест на ночь — его последний приём пищи происходит за 2-3 часа до сна.
Хотите быть как Роналду? Ставьте перед собой четкие цели, строго соблюдайте режим, следите за питанием и не забывайте про восстановление.
