Каждый из нас хочет иметь накаченные руки. Однако одних постоянных тренировок тут мало. Нужно правильное питание. Однако рано или поздно ваш рост все равно приостановится. В этой я подготовил для вас топовые советы, которые помогут значительно прибавить в руках и сойти с мертвой точки.
Дочитывайте до конца!
1. Всегда разминайтесь!
Все гениальное просто! Если вы не будете делать разминку, то рано или поздно травмируетесь и не сможете тренироваться вообще. Так что хорошо подумайте перед тем, как начать тренить без разминки.
2. Качайте руки вместе с большими группами
Это значит, что не нужно выделять под руки отдельный день. Кроме того, базовые упражнения стимулируют выработку главных анаболических гормонов, без которых рост не возможен вообще.
3. Тренируйте бицепс и трицепс вместе
Это улучшит кровообращение мышц и тем самым положительно повлияет на их рост. К примеру, сначала сделайте подъем штанги на бицепс, а потом французский жим. Отдыхать между этими упражнениями не обязательно.
4. Качайте руки в конце тренировки
Это дополнение ко 2 правилу. Сначала сделайте базу, а потом переходите к рукам.
5. Развивайте брахиалис
Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Он помогает вашему бицепсу выглядеть более красиво и наполненно. Поэтому обязательно используйте молот.
6. Старайтесь увеличить веса
На каждой тренировке качайте руки до отказа и обязательно соблюдайте идеальную технику. При этом нужно стремиться к тому, чтобы с каждой тренировкой хоть на 0,5 кг увеличивать рабочие веса.
7. Делайте растяжку мышц
Растяжка бицепсов и трицепсов способствует улучшению их кровообращения и соответственно улучшает их питание и рост.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
