Итак, большинство из нас приходят в тренажёрный зал, чтобы подтянуть тело и сжечь ненавистный жир с боков,бёдер,ягодиц, живота и тп. Как правило, в самом начале все вроде идёт отлично: вы тренируетесь, подтягиваетесь, но через какое-то время прогресс либо останавливается, либо вы возвращаетесь к изначальному весу и состоянию. Для начала и простоты вашего понимания давайте представим человека в виде аккумуляторной батарейки 🔋.
Жир - это лишняя энергия, поступившая из пищи, которую нужно потратить, чтобы ваши отложения пошли в топку, нужно потреблять энергии меньше, чем вы тратите(потреблять меньше ккал, плюс поправка на правильное бжу).Что нам поможет в этом? Это тренировки с отягощениями и небольшие кардио-сессии. Тренировки вызывают прирост мышечной массы, что помимо построения хорошего мышечного корсета(вашей фигуры) даёт большой толчок повышению расхода ккал в покое, то есть ваш метаболизм в покое ускоряется, и скажем,если до занятий ваше тело сжигало 1700ккал, то нарастив несколько кг мышц эта цифра увеличиться на несколько сотен, пусть это будет 2100ккал.(обмен веществ в покое - это то количество энергии ,которое тело тратит на дыхание, сердцебиение и на протекание всех процессов в организме, без учета физ. нагрузок.)
Далее вы делаете кардио, после силовых изначально оно дозированное, сначала вы не выдержите много, ну и тренер изначально вам много не даст. И вот пошло-поехало, прогресс пошёл: мышцы выросли, вы увидели изменения и дальше все делают одни и те же ошибки,мы же хотим всего быстрее и больше: мы начинаем очень сильно урезать питание: Кура, гречка, в лучшем случае салат с греческим йогуртом и сокращаем все до микропорций, дальше больше - кардио теперь не 20-30 мин, а целый час или два(путь мученика включён).В общем, благодаря всем этим манипуляциям вы успешно начинаете сжигать не жир, а свои набранные мышцы, что опять ведёт к падению расхода энергии и в покое 2100ккал снова становятся 1700ккал, а иногда даже меньше. Мышцам не хватает питания из-за более сильного сокращения вашего рациона, а кардио на износ вызывает сильное падение сахара, что опять ведёт к процессу Глюконеогенеза( по простому, ваш организм расщепляет мышцы для добывания сахара) 2ой удар по мышцам.Плюс у нас повышается уровень кортизола(гормон разрушения) и он вдобавок вызывает сильный отек - задержку воды в теле и плюс на весах. А после вас знакомят со словом читмил, без объяснения правильных принципов его правильного проведения. Всю неделю вы ежедневно создавали дефицит в 400ккал, что в сумме за неделю дало общий суммарный дефицит в 2400ккал, а вот настало воскресенье и вы нажрали 6000-7000ккал и все, весь прогресс за неделю коту под хвост, читмил не должен превышать общий дефицит ккал прошлой недели, иначе это просто обжорство.
Сейчас многие узнали себя, я это очень часто наблюдаю. Эти ошибки происходят по многим причинам, некомпетентность тренера(но тренер всегда прав)и очень часто наше Российское воспитание и пережиток прошлых лет. Нам всегда втирают одну и тоже: если тяжело будешь работать, то заработаешь много денег(благ и тд).
Но вот начальники на работе работают порой меньше, но правильнее и зарабатывают больше.
Нужно работать не тяжело и на износ, а правильно и это принесёт свои плоды.