Про то насколько тяжелый сельский труд я уже писал, но напомню, что работая в сельском хозяйстве ты изматываешься не только морально и материально, но и физически. Можно назвать это сельским фитнессом, но язык не поворачивается, ибо когда я думаю о фитнессе, в голове всплывают модные залы, крутые тренажеры, а тут все, так скажем, более брутально. Так вот, во времена развитого социализма были такие понятия как ОФП и ГТО. Что они давали населению? Физическую подготовку к труду, чтобы ты был готов выполнять любую физическую работу, присущую твоей трудовой деятельности. Так вот, любые тренировки, это в первую очередь баланс отдыха, нагрузок и диеты. Анализируем, что я обычно ем потому, что у меня в холодильнике. Я сейчас реально, интереса ради опишу, что у меня в холодосе: молоко, сметана, творог, два сыра и яйца, в морозилке: свинина, баранина и говяжий фарш. Опа, в принципе можно и качаться.
Ну и как вишенка на торте-молоко на ферме. Ахаха, нет, качок в сельском хозяйстве долго не протянет, здесь не бреют ноги.. и в маечке обтягивающей не ходят..
Так, сплю я пока что, 6-9 часов, тоже норм.
Тренировок, как таковых, у меня нет. За то стабильно есть нагрузка по работе, так что ж я делаю такого на работе.
1. Раз в два месяца приезжает 20 тонн комбикорма в мешках по 40 кг, задача перетащить из машины на склад мешки 10 метров, на складе их складывать по выше.
Разгружаем вчетвером, один в кузове подает мешки, трое носят, т.е. на каждого около 150 мешков.
2. Каждый день коровам надо отнести 8 мешков комбикорма. Для этого надо мешок с пола загрузить на плечо, пройти метров 80 и положить мешок.
3. Тянем. Постоянно что-то тянем... либо тянем, либо удерживаем.
4. Так как летом, трактористы частенько приезжают на спущенных колесах, мы стараемся максимально быстро осуществить ремонт. Так что кантование покрышки и бортирование кувалдой наши друзья))))
5. Так же мы постоянно что то куда то толкаем, то тюк сена, то машину, то трактор...то молоковоз.
6. Надо, что то куда то бросить, например охапку сена в кормораздатчик...
7. Если отвязывается корова, ее надо гонять по всему коровнику и бегать за ней.
8. Скребок. Счищать навоз в транспортер.
9. Прицепляем дышло у телеги.
10. Постоянная нагрузка на мышцы кора.
Так, основываясь на этом, я попробую составить упражнения, а потом с ними круговую тренировку... Я удивлен, но я всю жизнь приседал со штангой, жал лежа и делал становую, но все мужики на ферме гораздо сильнее меня, а по весу-все жилистые дрищи.. правда я сейчас тоже: просто слабак и хлюпик по сравнению с ними. Надо исправлять. Авторитетно заявляю, ваше умение приседать овер 150кг. со штангой на 10 раз-в сельском хозяйстве ничего, кроме смеха не вызовет.
Теперь по пунктам разложим упражнения.
1. Разгрузка комбикорма. Требуется выносливость и сила, поэтому тренировка не многим отличается от тренировки с новомодным сэндбегом. Предлагаю делать следующие упражнения:
а. Взятие мешка с пола на грудь "в охапку".
б. Различные приседания с мешком:на правом/левом плече, на плечах, с мешком на руках.
в. Отжимания, просто отжимания, для укрепления плечевого пояса. Понта ради, можно отжиматься с мешком на спине... ахахаха.
2. Доставка комбикорма коровам.
а. Взятие мешка с пола на плечо.
б. Проходка с мешком на плече.
3. Если мы что то тянем, предлагаю уделить внимание подтягиваниям. Простым подтягиваниям.
4. Шиномонтаж. Тут и так все понятно, кантование покрышки и удары по ней кувалдой.
5. Толкание. Предлагаю толкать машину, трактор не столкну, сено жалко, а вот машину-самое оно. Метров 10 норм.
6. Бросание сена. Берем какую нибудь тяжелую штуку и бросаем.
7. Спринтерский бег на 50 м.
8. Скребок, его надо удерживать, важна сила хвата, поэтому удержание лома с краю, на каждую руку.
9. Дышло у телеги, как правило цепляем одной рукой, второй мф держим палец для серьги. Шраги и тяга дышла одной рукой.
10. Мышцы кора, потренируем ударами автомобильной покрышки о стену...
Ну и значит, банально разбиваем тренировку, условно на мешкование, на тренировку на улице и помещение.
WOD Комбикорм (закончить за минимальное время)
5-4-3-2-1
Взятие мешка с пола на грудь в "охапку"
Приседание с мешком на плечах (день ото дня меняем положение мешка -левое, правое и оба плеча)
Отжимания
WOD Рацион
3 круга
10 взятий мешка с комбикормом с пола на плечо
Проходка 50 метров
Сюда же добавим спринтерский забег на 50 м
WOD ОколоФермы
5 кругов
5 подтягиваний
5 бросков тяжелой штуковины
5 кантований покрышки
5+5 (каждой рукой) ударов кувалдой по покрышке
WOD Дышло
2 круга
20+20 (на каждую трапецию) шраги с дышлом
3 толкания автомобиля
10 Тяга дышла в стиле сумо к подбородку
20 ударов покрышкой по стене
Удержание лома, отдельное факультативное занятие, которое можно делать после каждого из этих WOD'oв.
Четыре тренировки, попробую делать их через дееь в течении 2 мес, о результатах сообщу... а под лето тренировку придется менять..совсем другие задачи будут стоять....вот теперь знаю чем себя занять, пока все обедают...
