Доброго времени суток, друзья.
Сегодня узнаю сколько килограмм я наела за новогодние каникулы. Раньше за период новогодних праздников набирала от 2 до 5 кг.
Питание и режим дня в январские каникулы 2020 года можно посмотреть здесь.
Много калорийной еды и мало движения!
Вакуум живота выполняла раз 6 за 9 дней праздников. Упражнения для осанки делала 4 раза.
Начиная с 9 января вернулась в режим, хожу, делаю все упражнения, не ем сахар.
Стандартный завтрак:
- каша на молоке 2.5% с с/з 130 г + сироп без сахара и калорий
- яйцо 60 г
- сыр 30 г
- на сладкое - протеиновая ореховая паста Чикалаб 30г 3 вида
- чай с бергамотом без сахара.
Такой завтрак лёгкий, хорошо насыщает, дает много энергии.
Следующий приём пищи часа через 4 - 5 (в первой половине менструального цикла, ближе к месячным ем каждые 3-3.5 часа).
Мои калории усвоенные и потраченные за 31.12-10.01 в карусели ниже:
Усредненная разница калорий усвоенных/потребленных в день: -131 ккал.
Но это не совсем правильная цифра, т.к. были дни, когда не носила часы более 2-3 часов в день(обычно, утром на час ставлю часы на зарядку до завтрака). Соответственно, усвоенные калории не подсчитывались.
Усредненное количество шагов в день: 4358
Вес на утро субботы 11.01.20: 86.6 кг.
Итого за праздничные дни я прибавила: 2.1 кг.
Моя несдержанность в еде отбросила в самое начало, в исходный вес!!!!
Вот именно по такой схеме у меня и происходит последнии несколько лет похудение: 2 кг сбросила, 2 кг набрала.
Но я не остановлюсь! С обжираловкой в выходные практически справилась, справлюсь и с праздниками!!!
Объемы мерить не буду. В следующую субботу измерю.
Задание на 5 неделю марафона:
1. Разница калоража: - 250 калорий.
2. Шаги: 9000 шагов в день.
3. Без сахара.
4. Вакуум живота утром натощак 7 раз с задержкой до 10 счетов.
5. 3 минуты упражнений в день для королевской осанки (упражнения здесь).
6.Утренняя зарядка ежедневно.
Контрольное измерение утром в субботу 18.01.20. Пост с результатами выложу в воскресение.
Буду рада, если присоединитесь ко мне! Вместе снижать вес легче.
Как начинался марафон похудения.