Всем доброго времени суток.
Я думаю каждый сталкивался с таким явлением, когда из-за небольшого страха или сомнения мы накручиваем себя до такой степени, что сами себя не узнаем.
Вот Вам 3 способа очистить разум и снять тревогу
1. Переключить мысли
Думая о своих проблемах, мы можем уйти с головой в печаль и тревогу. Чтобы выйти из этого состояния, помогает такой метод под названием "Правильная восприимчивость".
Для данного метода вам нужно будет тихое место и камешек.
Первое, что нужно сделать - это встать, расслабить шею и плечи, дышать носом. Подумайте о проблеме, которая Вас беспокоит и установите своё
состояние на трех уровнях.
Физический: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди?
Эмоциональный: что вы испытываете — грусть, радость, волнение, тревогу?
Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях?
Далее дайте определение вашему общему состоянию одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх, горе, гнев, стресс… Почувствуйте, как это отзывается в эмоциях и теле. Если слово подобрано верно, вы это ощутите.
Второе: возьмите камешек и поизучайте его: цвет, форма, вес, температура… Покатайте его в руке, почувствуйте кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Через несколько минут снова задайте себе вопрос: «Каким словом можно назвать мое общее состояние сейчас?» Как это слово отзывается в теле? Это уже не первоначальное слово, обозначающее ваше состояние?
Такое упражнение желательно выполнять почаще, чтобы приучить себя "погружаться в ощущения"и уменьшать напряжение.
Если у вас под рукой нет камешков и возможности куда-то уехать, то включите фантазию. Закройте глаза и дотроньтесь до какого-то предмета, не открывая глаз. Что это? Определите его размер, текстуру, температуру и т.п. Какие звуки издает данный предмет? а если повернуть?
Откройте глаза.Вам отгадать предмет сразу? Что думаете о своих ощущениях?
Проведите параллель: хорошо ли вы знакомы с пугающей вас проблемой? Возможно, при тщательном её рассмотрении, иными словами «прощупывании» вы откроете новые способы её решения. Как вы оцениваете её теперь, после того как переключили мысли на свое осязание и обоняние? Возможно, она уже не покажется такой большой, как прежде.
2. Перевести страх в энергию движения
Переживания, которые мы привыкли считать отрицательными, могут оказаться положительными! Если у нас возникает страх, опасение и тревога, то не стоит сразу же пытаться их заглушить, а нужно задать себе вопрос: откуда они взялись и для чего нужны? Возможно, они обращают наше внимание на какие-то серьезные риски и препятствия. Нужно научиться смотреть страхам в глаза честно и открыто. И научиться ими управлять.
Для данного упражнения вам понадобится листок бумаги и ручка.
Первый этап - "Риски". Выпишите на лист ответы на вопрос: «Что самого страшного может произойти, если…?» И дальше подставьте ваш проект или действие, из-за которого переживаете. Напишите в пронумерованном списке все самое страшное, что может случиться на пути к цели.
Например, мой муж боится стоматологов. (Хотя мужчины не признаются в своих страхах, но я то знаю:) ). Он пишет так: "Что самого страшного может произойти, если я отправлюсь к стоматологу?"
-будет очень больно;
-будет много кровищи;
-я оставлю там ползарплаты;
-не факт, что мне качественно сделают зубы, что поспособствует повторному приему у стоматолога.;
- я потрачу полдня в очереди (хотя по записи, но в России всякое бывает)
На этом доводы моего возлюбленного закончились.
И вот когда вы уже точно выгрузили на бумагу все возможные ужасы, можно считать, что первый этап закончен.
Второй этап - "Реагирование". Далее для каждого пункта из первого этапа пишем, что мы будем делать, если "это" произойдет. Будет больно вырывать зуб? Что вы предпримете? На этом этапе страх возникнет снова и даже может быть сильнее, чем на начальном этапе, ведь мы фактически проживаем уже свершившийся факт.
Для мозга воображаемая и реальная опасность — очень часто одно и то же: точно так же вырабатываются гормоны, так же бьется сердце, встают дыбом волосы на загривке и подступает комок к горлу. Так и должно быть: лучше сейчас немного побояться с листом бумаги в руках, чем потом в не знать что делать в реальной жизни. На данном этапе мы находим решение нашей критической ситуации. Если какой-то пункт вызвал у Вас вопрос, у вас есть возможность узнать решение, спросить у знающих людей.
Итак, в нашем случае энергия страха трансформируется в энергию решения задачи. Муж заранее узнает у врача какие обезбаливающие уколы у них есть и какова вероятность, что укол не подействует.
Третий этап — "Профилактика". На листе записываем для каждого пункта с первого этапа, что мы можем сделать, чтобы не допустить данного события. Например, узнать отзывы и расценки стоматологий нашего города. И так далее. Таким образом, мы направляем энергию тревожности на снижение стресса, при этом не закрывая глаза на возможные опасности.
3. Найти баланс
Наше тело нередко оказывается мудрее разума. "Иногда простые телесные решения работают быстрее и не менее эффективно, чем решения "от ума".
Найдите место, где бы вы могли свободно сделать 5-7 шагов и не отвлекались. Думая о беспокоящей вас ситуации, сделайте семь шагов. Обратите внимание, как вы идете: наклонена ли голова, каково положение плеч, как двигаются бедра, колени, локти, стопы. Или запишите на телефон короткое видео. Просмотрите его, обратив внимание на походку.
Обычно те, на кого давит груз ответственности, сутулятся. Плечи закрывают шею, она втягивается, как у черепахи. Согласитесь, не очень хорошее состояние.
А теперь попробуйте расправить плечи максимально назад и пройтись, думая о вашей проблеме, в одну сторону. Затем сведите их максимально вперед, и пройдитесь в другую сторону. Попробуйте найти среднее положение, в котором вам было бы комфортнее всего.
Тоже самое проделайте и с головой.Сначала опустите её вперед, упираясь подбородком в грудь, затем аккуратно отведите её назад до упора. Найдите комфортное положение.
Обратите внимание на свои шаги. Сделайте в одну сторону маленькие шажки, а в другую как можно широкие, найдите средний шаг, удобный для Вас. Запомните это состояние.
Таким образом, Вы собираете себя, как конструктор, воедино, воспроизводя комфортное среднее положение всех своих "деталей".
Почувствуйте себя в этом новом формате, новой походке, новой позе, затем задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась?
Обратите внимание, как вообще теперь выглядит проблема: может быть, отношение к ней изменилось или появилось решение? Так работает связка "тело–мозг", через движения, позы запуская нужные нам мысли.
Практикуйте данные рекомендации и будьте спокойны.