Если при выполнении этих упражнений допускать ошибки, вместо пользы такие занятия могут нанести вред вашему здоровью.
Вращение головой.
Круговые движения опасны для шейного отдела позвоночника. При резком движении можно защемить нервы, травмировать и деформировать межпозвонковые диски. А запрокинув голову, пережать артерию, которая снабжает мозг кровью. Особенно вредны вращения головой при сколиозе, кифозе, остехондрозе шейного отдела.
Безопасный вариант.
Тяните мышцы шеи плавно. Аккуратно поворачивайте, но не запрокидывайте голову.
Приседания.
Главные ошибки: слишком низкое приседание, когда угол в коленях становится острым; выход колена за линию носка; колени не направлены в одну сторону с носками.
Безопасный вариант.
Делайте приседания у стены. Упритесь в нее спиной, отступив на шаг, и опускайтесь до угла в 90 градусов.
Подъёмы ног.
Популярное упражнение для пресса: лежа на спине, поднимать прямые ноги. Но у новичков со слабыми мышцами спины и живота это создаёт чрезмерную нагрузку на поясницу — она сильно выгибается, что может привести к смещению позвонков.
Безопасный вариант.
Достаточно согнуть ноги в коленях ( голени можно скрестить) и стараться приблизить их к груди, округляя поясницу и отрывая ягодицы от пола.
Скручивание.
Неправильное поднятие прямого корпуса высоко над полом перегружает поясницу. То же происходит, если фиксировать стопы. Ещё одна ошибка: напрягать шею и прижимать подбородок к груди — это приводит к зажиманию мышц шеи.
Безопасный вариант.
Лежа на полу, положите ноги на возвышение. Поясницу округлите. Напрягая пресс, тянитесь грудью к ногам.
Выталкивание гантелей вверх.
Это движение опасно для локтей, если выпрямлять их до конца. Вредны также резкие выбросы, разгибания рук с гантелями.
Безопасный вариант.
Тренируйтесь перед зеркалом. Следите, чтобы в верхней точке локти оставались слегка согнутыми, плечи не были зажаты и руки не двигались п инерции.
