Добрый день,утро, вечер, многие из нас плохо засыпают , пытаются уснуть но не как не могут и пол ночи мучаются , из за этого сидят в телефоне , планшете , ноутбуке и сажают зрение . А вот когда все таки удается заснуть , и через мгновение , звенит будильник , вы просыпаетесь как выжатый лимон , без настроение , и просто усталые от сна .
Я вам расскажу про одну методику , что бы быстро уснуть и проснуться с хорошим настроением и с силами которых никогда не было по утрам.
И так начнем .
Первом делом устраиваемся по удобнее и начинаем упражнение что бы заснуть
1)Прижимаем кончик языка к верхнему нёбу и держим его там
2)Полностью выдыхаем через рот
3)Спокойно вдыхайте и выдыхайте в течение 54 секунд
4)Задержите дыхание на 7 секунд( для удобства подсчета секунд про себя проговаривайте 1001 , 1002, 1003 ,....)
5) В течение 8 секунд медленно и полностью выдыхайте через рот .
6) Засыпаем крепко и спим спокойно .
Ну а чтобы проснуться и быть бодрым на весь день мы делаем так :
1) Как только проснулись не открывайте глаза
2) До отказа наполните легкие воздухом
3) Сразу как легкие наполнились сделайте быстрый выдох
4) Повторите это действие 20 раз
5) На последнем полном выдохе задержите дыхание, задерживаем дыхание пока вам не покажется что в мире кроме воздуха ничего нет
6) Сделайте глубокий резкий вдох
После этого вы встаете бодры и с хорошим настроением и целый день вы не заснете .