Интенсивная 8 МИНУТНАЯ тренировка нижней части тела!

Приветствую всех!

Сегодня мы проведем интенсивную восьми минутную тренировку нижней части тела.
В сегодняшнюю тренировку входят упражнения высокой интенсивности для нижней части тела, предназначенные для всех мышц ваших ног.
Мы будем сжигать жир и наращивать мышцы одновременно. Мы будем делать упражнения в течение 40 секунд и затем 20 секунд отдыхать.

Первое движение, которое мы будем делать — "приседания".
Если вы хотите усложнить упражнение, добавьте эспандер, гантели или жилет-утяжелитель.

Убедитесь, что вы двигаетесь правильно и держите мышцы кора в напряжении.

Приседания — эффективное движение для нижней части тела, которое хорошо разогревает мышцы, чтобы подготовить нас к следующему движению.

Следующее "выпады с прыжками".

Вот так, убедитесь, что вы даете полную амплитуду движения при каждом повторении.

Следующее упражнение — чередование боковых выпадов.

Убедитесь, что работаете с полной амплитудой движения. Эти чередующиеся боковые выпады очень хороши для внешних ягодичных мышц.

Далее "приседания с выпрыгиванием".

Прыгайте высоко, держите корпус в напряжении и контролируете приземление.

Следующее упражнение – "утиный шаг".

Старайтесь приседать как можно ниже. Пока делаете упражнения, отслеживайте, чтобы тело все время находилось в напряжении.

Наше следующее упражнение – "приседания с выпрыгиванием и разворотом".

Сейчас делаем выпады «реверанс».

Здесь участвует нижняя часть тела и ноги.

Осталось всего одно упражнение, и это будут "попеременные вышагивания на тумбу".

Старайтесь очень высоко подниматься, отдайте последнему упражнению все силы.

Мы закончили первый раунд сегодняшней интенсивной 8-минутной серии упражнений.
У вас будет еще два раунда, обязательно отдохните, прежде чем к ним переходить, одной-двух минут достаточно.