Утро оказалось не добрым. Все праздники я не подходила к весам и позволяла себе все как в последний раз. В результате +3,5 кг...
Признайтесь, у многих наверное утро 9 января началось как-то так? Только вот каждый пойдет по своему пути. Кто-то решит что до пляжа еще далеко, жрем дальше, да и вообще кризис в стране, будет ли этот пляж с пальмами )) Кто-то решит , что само уйдет. Но это тоже не верно, потому что сам по себе жир не рассасывается. А кто-то как и я сегодня, решит что это просто повод работать над собой.
У меня в жизни был опыт когда за год я похудела с 50 до 42 размера. При этом не убивала себя в зале, просто поменяла привычки. И в этой статье я расскажу с чего начать тем, кто хочет не кратковременно, а стабильно снизить вес, при этом не мучая себя диетами. Это не быстр, но реально.
Для тех кто решил что готовиться к пляжу пора уже сейчас ( и это правильно!!) , для тех кто наконец решил не откладывать на потом похудение составим план действий:
1. Утро: как только просыпаемся выпиваем минимум стакан воды . В идеале потом надо будет довести до 2 стаканов, но пока и один дастся с трудом. Если у вас не пониженное давление, в воду можно добавить лимонный сок. Цель поставлена- есть над чем работать. Для тех кто не знает зачем пить воду по утрам
- Кожа будет становиться более свежее и светлее. Вода, как известно, отлично очищает кровь от токсинов, и в результате вы получите сияющую кожу.
- Регенерация клеток. Питьевая вода утром увеличивает скорость, с которой новые мышечные и кровяные клетки воспроизводятся.
- Баланс лимфатической системы. Когда вы пьете воду с утра на ежедневной основе, вы помогаете себе сбалансировать лимфатическую систему своего организма. Лимфатические узлы занимаются борьбой с инфекциями, и занимаются этим на повседневной основе. Они также нуждаются в большом количестве жидкости, чтобы находиться в отличном состоянии.
- Похудение. Когда вы употребляете половину литра охлажденной воды, то сможете повысить метаболизм своего организма, таким образом, это поможет вам сбросить лишние килограммы.
- Очищение толстой кишки. Когда вы пьете воду после того, как проснулись перед едой, то делаете очистку своей толстой кишки, в результате чего, поглощение питательных веществ происходит намного легче.
2. Витамины и микроэлементы. Выберите хорошие витамины , которые вам подходят. Не важно сколько они стоят, ни одни самые дорогие витамины не дадут результата если не будет системы. Конечно, в идеале сделать анализы на витамины и пить только те , которых не хватает. Но многие витамины не накапливаются в организме в избытке, поэтому я смело выбрала для себе комплекс Опти Вумен ( заказываю на айхерб) и периодически его пью. Но и недорогие препараты при системном приеме тоже хороши.
3. Движение. Если вы лежали на диване последние пару лет, а прогулки совершали исключительно на машине, то вам стоит начать с установки приложения шагомер и цели 10 тысяч шагов в день. Не надо лететь покупать абонемент в спортзал, вы все равно быстро бросите и будете искать повод не пойти, если попадете в зал на данном этапе. А вот повода не ходить пешком у вас не будет. Идете на работу- выйдите пораньше, если вы на авто, найдите парковку в километре от работы и проходите это расстояние. Тем кто пользуется общественным транспортом - выходите пораньше на 1-2 остановки, постепенно увеличивая расстояние. Вы не похудеете от 10 тысяч шагов в день, этого мало. Но это очень важная ступень не к быстрому сбросу веса и потом такому же быстрому его набору, а именно шаг к системе , которая не позволит вам набрать вес в будущем.
4. Планирование питания. Какая основная ошибка всех худеющих? Правильно, диета. Потому что диету мы воспринимаем как путь к похудению , и именно поэтому как только результат достигнут, мы снова набираем вес. Наша цель - это система. А взять и резко поломать пищевые привычки нельзя. Как быть? Планировать свой рацион. Первая неделя - постепенный отказ от сахара и мучного. Если вам совсем тяжко пить чай без сахара, можно вместо сладостей есть немного кураги/ чернослива. Также основная причина срыва - это когда хочется есть а еды нет, вот и идет в ход фаст фуд и бутерброды. Значит дома с собой всегда должен быть полезный перекус. Только не надо вестись на рекламу и накупать батончиков для ПП! Очень часто это все маркетинг и при разборе состава вы поймете ,что калорий там куда больше, чем предполагалось. Не надо не есть после 6, не надо не есть в принципе. Надо просто постепенно !!исключить все вредные продукты. Снижать калорийность тоже надо постепенно. Например, если ваш обычный рацион был на 2500 калорий, а вы в первые пару недель снизите до 1500 то кроме усталости, постоянного голода и недовольства собой вы никаких результатов не добьетесь. И пожалуйста, если считаете калории, не надо есть меньше 1500 калорий! Вы потом не сможете похудеть, организм начнет запасать любую пищу в жир!
5. Начните уважать себя, а не искать повод для комплексов. Да, сейчас ваше тело не идеально. Но оно ваше и вам надо его холить и лелеять. Поэтому принимая душ не забывайте про скрабы, кремы, обертывания. И главное- сделайте это системой, а не от случая к случаю. Ваше тело скажет вам спасибо, когда вес начнет уходить, Кожа будет подготовлена и не будет некрасиво висеть.
Не ждите быстрых результатов. Составьте себе план как вы будете снижать калорийность рациона, план физических нагрузок ( после того как вы спокойно ходите по 10 тысяч шагов в лень вы постепенно можете добавлять физическую активность - например зарядку или если реально понимаете что есть 1,5 часа в день 3-4 раза в неделю дойти в зал то идите в зал. Не стоит тратить время на групповые занятия. Первое время используйте кардиотренажеры, а через пару недель добавляйте силовые упражнения( желательно первые 3-4 недели заниматься с персональным тренером, он подскажет какие силовые нагрузки вам нужны, а потом вы уже сами сможете планировать свои тренировки). Почему нужны именно силовые? Потому что при недостатке калорий уходят мышцы. И если вы будете 30-40 минут заниматься силовыми тренировками фигуры культуристки у вас не будет, а будет формироваться красивое, подтянутое тело. Алгоритм на перспективу: 10 минут кардио -30-40 минут силовых - 30-40 минут кардио.
Но пока вы в начале пути, просто начните уже сегодня.