Текст: Лиза Воронова
Фото: Полина Глебова
Парадокс: сосредоточенность на позитиве – на лучшем, на превосходном – лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?
Марк Мэнсон
Считается, что «быть позитивным» в наше время – жизненная необходимость. Приверженцы positive thinking настолько активно постулируют принципы своей философии, что иногда становится не по себе. Более того, если с утра день не задался, вы угрюмы и недоброжелательны, то лучше не попадаться на глаза «вечно счастливым». Вас либо начнут «лечить», перечисляя все преимущества «позитивного мышления», либо заклеймят циником и пессимистом.
Мы не призываем вас полностью отвергать идею «если сильно захотеть – все получится». Умеренный оптимизм, как и пессимизм, благотворно сказывается на деятельности человека. Но где же пролегает эта грань адекватного восприятия как реальности, так и собственных возможностей?
Уже в античные времена древнегреческий философ-стоик Эпиктет утверждал: наше восприятие определяет случившееся. Людей расстраивает не то, что произошло, но то, что они об этом подумали. И в этом есть своя доля правды. Мы привыкли накручивать себя и даже самые мелкие неурядицы возводить в масштаб глобальных проблем. Глобальных для нас, конечно же. Адекватный и здравый взгляд на ситуацию помогают преодолеть нашу собственную мнительность. Однако высказанный Эпиктетом тезис мало походит на то, что сейчас кроется за словосочетанием «позитивное мышление».
Еще в конце XIX века направление positive thinking самостоятельно оформилось в одну из основных идей американского религиозного движения. Немногим позже Великая депрессия породила новый всплеск эпидемии позитивного мышления, на волне которой Дэйл Карнеги и Наполеон Хилл за счет писательской деятельности стали довольно известными и богатыми. Расцвет психологии оптимизма наступил спустя практически 30 лет, в 60-70-е годы XX века. Именно этот период подарил человечеству ряд книг, которые в дальнейшем легли в основу различных мотивационных тренингов и семинаров (получается, «счастье» за деньги все-таки купить можно). Среди них – «Сила позитивного мышления» Н. Пила и «Мы становимся тем, о чем думаем» Э. Натингейла. В общем и целом, именно американское общество взрастило и вскормило идею positive thinking.
В чем же ее основная суть? В своей работе Пил, можно сказать, дал инструкцию по применению: как достичь позитивного взгляда на мир с помощью непрекращающихся практик мышления в оптимистическом ключе. Основными способами достижения он считал аффирмацию и визуализацию. Первое косвенно напоминает ситуацию, когда мы в 7 утра, зимой, в еще неотапливаемой квартире повторяем перед зеркалом: «Я счастлив и успешен». А второе – когда мы перманентно представляем себя в маленьком домике в Италии, при этом сидя в той же самой квартире. Неподдельная вера в силу визуализации приносит умиротворение и покой.
Однако, к сожалению или к счастью, недостаточно просто думать о Багамах, новеньком Бентли или сумке Биркин. Придется поднапрячься, чтобы достичь хотя бы одного пункта из списка «новогодних желаний для Деда Мороза». Среди предложенных Пилом 10 правил «преодоления неадекватных установок и обучения практике веры» есть, например, и такие: «представь себя успешным», «повторяйте "Если Бог за нас, кто против нас?" десять раз каждый день» и «верьте, что вы получаете силу от Бога». Получается, атеистам и агностикам отказано не только в счастье после смерти, но и в счастье на Земле? Полностью полагаться на кого-то кроме себя в этой жизни уже большая ошибка, которую человек может допустить, вверяя себя принципам позитивного мышления. И дело здесь не только в Боге. Вера в абстрактную высшую силу, вселенную и космос, которые должны каким-то образом слышать ваши аффирмации и улавливать визуализации, наоборот, не только подавляет любую здравую мотивацию к действию, но и искажает восприятие собственных возможностей. Это первая и, к сожалению, не последняя проблема позитивного мышления.
Представьте себе ситуацию. Вы устраиваетесь на работу вашей мечты. Настрой оптимистичный, вы уверены: вас ждет только успех. Собеседование подходит к концу, но вы уже чувствуете, что работа у вас в кармане. Однако дни идут, а ответа все еще нет. И вдруг, словно гром среди ясного неба, вас озаряет: «Меня не взяли. Но как? Я был создан для этой работы!» Перед нами наглядная демонстрация несодержательности так называемого «закона привлечения», согласно которому позитивные мысли притягивают позитивный опыт, негативные – негативный, соответственно. Некоторые события нашей жизни, к сожалению или к счастью, не зависят полностью от нас. Оптимистичный настрой не гарантирует успеха на собеседовании, хорошей погоды за окном и взаимной любви университетской подруги или друга. Ограниченность позитивного мышления заключается как раз в сущности оптимистичных аффирмаций. Мы верим в чудотворную пилюлю под названием «думай о хорошем, и оно случится» только тогда, когда наши желания в итоге совпадают с результатом. В противном случае непредсказуемый исход ввергает нас в разочарование и фрустрацию. Еще несколько таких непредвиденных неудач, и мы начнем обвинять себя. Как говорил немецкий телеведущий Роберт Лембке: «Быть пессимистом хорошо потому, что пессимисты редко разочаровываются». Вдобавок к этому железная уверенность в успехе в конечном итоге может привести к переоценке собственных качеств и возможностей. Positive thinking медленно, но верно вводит нас в заблуждение, создает иллюзию «счастья» и выполнения всех наших желаний, которые мы можем достичь за счет «хороших» мыслей и визуализации.
Но что тогда делать, если успешным, красивым, счастливым все-таки быть хочется? Секрет прост. Надо научиться мыслить немного депрессивно. Да-да, вы не ослышались. Ключ к дзену и нирване лежит через понимание неизбежности жизненных страданий. Звучит, конечно, не очень. Но сейчас мы объясним, почему это лучше, чем рисовать воздушные замки у себя в голове.
В своей книге «Переосмысление позитивного мышления» немецкий ученый и психолог Габриэль Эттинген критически подходит к пересмотру идей позитивного мышления и дает практические и полезные советы по постановке целей. В течение 20 лет доктор Эттинген со своими коллегами проводила исследование, результатом которого стало обнаружение взаимосвязи между позитивным мышлением и низкой продуктивностью. В рамках одного из экспериментов исследовательница набрала группу еще не выпустившихся студентов, которых случайным образом распределила на 2 подгруппы. Обе подгруппы должны были сосредоточить свои мысли на грядущей неделе. В то время как одной из них было сказано думать исключительно в позитивном ключе, другой было велено представить как хорошие, так и плохие ситуации и моменты, которые могут произойти. Так, было выявлено, что оптимистично настроенные студенты не только ощущали себя менее энергичными, но и сделали значительно меньше дел, чем те, кто рассуждал нейтрально. Позитивное мышление дает лишь краткосрочную мотивацию, которая приносит людям чувство спокойствия (в итоге оказывающееся обманчивым).
Думая только оптимистично, мы вовлекаем себя в иллюзию уже как будто достигнутой цели. Именно поэтому после еще одного ряда экспериментов доктор Эттинген с коллегами разработали способ «мысленного контрастирования», при котором формулировка желаний сразу же должна сопровождаться представлением о возможных препятствиях. В дальнейшем был предложен более быстрый и упрощенный вариант под названием WOOP (wish, outcome, obstacle, plan). Говоря простым языком, на первом этапе вы формулируете желаемую цель. Затем представляете результат, который хотите получить. Третий этап отведен для размышления о трудностях, с которыми придется столкнуться на пути достижения цели. И в конечном итоге вы составляете план по преодолению возможных препятствий, используя формулу «если…, то…». Например, «если я начну нервничать на свидании, то спрошу у девушки, какой ее любимый режиссер». Ура, вы великолепны и готовы покорять новые вершины!
Надо понимать, что наша жизнь полна проблем (иногда даже от нас независящих) и мы неизбежно будем встречать на своем пути разочарование, горечь, тоску, злость и обиду. И это нормально. Это нормально – чувствовать эти эмоции, нормально подвергать сомнению собственные силы, нормально ждать и бояться провалов и неудач. Мы все люди, и мы все несовершенны. Отполированная до блеска идея позитивного мышления под корень искореняет допустимость негативных эмоций, отрицание которых напоминает попытку спрятать голову в песок. Только лишь их принятие, столкновение с ними дает человеку возможность разрешения проблем. Здоровая оценка себя, взвешивание плюсов и минусов, душевный настрой и продуманность возможных последствий составляют неплохую комбинацию мнительного пессимизма и слепого оптимизма. И, главное, помните: «В конце концов все будет хорошо. Если будет плохо, значит, это еще не конец».