Сегодня поговорим про тестостерон.
💪Определитель самца, альфача и доминатора.
👍Поддерживать высокий уровень тестостерона в современных реалиях очень непросто.
🔥Начнём с питания: рацион настоящего альфа-доминатора должен содержать сырье, из которого гормон синтезируется.
Нам понадобится:
🥓Повысить содержание жиров (тестостерон синтезируется из холестерина!) Да-да, нужно есть его больше!
⚒Нам потребуется цинк и магний.
💡Витамин D3- он синтезируется при солнечном свете, его нехватка существенно подкашивает тестостерон.
То, что я перечислил- это основа, фундамент тестестерона 💪
Что касается жирной пищи(холестерина) => 🕳Это не значит что нужно стать полным, и обзавестись животом, так как подкожный жир- это «депо» для эстрадиола: если уровень эстрадиола будет фонить, то «тесто» будет низким.
🚬Полный отказ от курения и алкоголя: каждый грамм будет выжимать из тебя тестестерон- забудь про это 🤮.
🏋♂Итак, дальше: это тренировки! Забудь про волшебные таблетки, если хочешь тесто, то нужно много еб@$иtь.
🤼♂Пахать, много и тяжело пахать. Высокоинтенсивные, тяжелые тренировки.
Базовые упражнения, большой объём работы за тренировку. 🏋♂но! Знайте меру, не нужно каждый раз тренироваться в отказ. Нужно уметь проводить границу между ленью и усталостью. 🌗Хороший сон и восстановление также важны, как и тренировки. Спите достаточно, т.к. сон меньше 5 часов в день- это минус 20% от тестостерона .
🥋Не нервничай! «Будь водой, друг мой»
При стрессе вырабатывается кортизол, если стрессовые ситуации растягиваются по времени, то уровень тестестерона снижается.