Если вы только что родили ребёнка, то, скорее всего, ощущаете недостаток ночного сна. Хотя эта фаза не будет длиться вечно, следующие советы помогут вам справиться с недосыпанием. Возможно, что после выписки из роддома вам всё время хочется спать, это нормально, ведь организм должен восстановиться после родов.
Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после того, как ваш ребенок начал спать всю ночь, или если страдаете бессонницей, проконсультируйтесь со своим врачом о возможных причинах и решениях.
Не стоит увлекаться напитками с кофеином. Крепкий кофе нежелательно пить послу полудня. Это может повлиять на вашу способность заснуть. И помните, что хотя чашка кофе или колы бодрят, они ни в коем случае не заменяют часы сна, которые вам нужны.
Бывает, что недостаток кислорода в комнате ухудшает качество сна. Желательно чаще проветривать комнату и увлажнять воздух. Также не забывайте о прогулках, они полезны не только малышу, но и маме. Хорошо, если рядом с домом есть парк или сквер.
Если малыш спит днём, то вы тоже можете немного вздремнуть. Домашние дела можно отложить или попросить помощи у кого-то из членов семьи. Иногда можно попросить маму, мужа, сестру или кого-либо из родственников погулять с младенцем, а самой немного вздремнуть.
Тяжёлая пища вызывает сонливость. Если вы ощущаете постоянную усталость, то возможно следует пересмотреть рацион. В меню кормящей мамы обязательно должны быть сезонные овощи и фрукты.
Постоянная усталость и недостаток сна могут привести к конфликтам в семье . Не позволяйте эмоциям брать верх, а обсудите проблему спокойно. Когда вы почувствуете, что раздражение усиливается, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, прежде чем говорить. Переход в другую комнату и пребывание там в течение нескольких минут также может помочь вам успокоиться.
Упростите свой режим дня и постарайтесь посвятить себя одной небольшой задаче в день, например, уборке пола на кухне или складыванию одежды. И если вы не успели приготовить обед из трёх блюд или пол кухни не блестит как зеркало, не волнуйтесь. Сон сейчас определенно важнее.
Используйте для отдыха любую возможность. Не стоит подсчитывать количество часов сна и расстраиваться. Постепенно у малыша появиться режим и вам станет легче.
Помните, что грудничку нужна бодрая, здоровая и счастливая мама. Не забывайте отдыхать и заботиться о себе. Все эмоции передаются ребёнку.