Наш разум может вызывать как приятные мысли и эмоции, так и навязчивое чувство тревоги и растерянность, что во многом зависит от нашего обезьяньего ума.
Наш обезьяний разум неустанно ищет новые приключения и... «бананы», перепрыгивая от одной мысли к другой, не давая нам покоя.
Как работает наш мозг и что мы можем сделать, чтобы помочь ему успокоиться и остановить бесконечный диалог?
Обезьянья голова — что это?
Понятие «обезьянья голова», или же «ум обезьяны» происходит от буддийских традиций, но не ограничивается только ими.
Это основной термин, используемый для описания такого состояния ума, как: неуправляемость, беспокойство, переменчивость, запутанность и неконтролируемость.
Стресс, депрессия и любые другие психические расстройства могут также относиться к этим критериям. Это состояние, при котором теряется контроль над потоком мыслей.
Мы постоянно находимся в диалоге со своим умом.
Он что-то нам советует, навязывает, заставляет задуматься и постоянно говорит: «Я опоздаю», «Что обо мне подумают», «Я слишком толстый », «Я не должен этого делать!», «Это недопустимо» и так далее.
Поток мыслей не останавливается ни на секунду, и мы не можем ничего с этим поделать.
Наш обезьяний разум делает то, что у него получается лучше всего — привносит мысли и предложения; и хотя мы не можем остановить его полностью, мы можем прислушиваться к его голосу. Чтобы успокоить обезьяний ум, мы должны смириться с тем, что он диктует.
Медитация как единственный выход
Мингьюр Ринпоче, известный буддийский монах, говорит:
«Многие люди, как правило, не совсем ясно понимают, что такое медитация. Медитация означает думать ни о чем, концентрироваться.
Вы не можете блокировать мысли и эмоции, на самом деле они вам нужны. Прислушиваетесь ли вы к своему обезьяньему разуму или нет, вот в чем вопрос».
Вместо того, чтобы делать наш ум врагом, мы должны подружиться с ним, но просто дать ему «банан» не сработает. То, что ему нужно от нас — это работа — что-нибудь сделать, пока мы отдыхаем и умиротворяемся.
Пример:
Во время медитации, когда все внимание сосредоточено на дыхании, скажите своему разуму следующее:
«Эй, посмотри на мое дыхание, понаблюдай за ним внимательно, оно постоянно меняется и за ним приятно наблюдать. Вот тебе работа».
Через некоторое время ваш ум возненавидит эту работу и попытается найти что-то новое, другую концепцию мыслей, чтобы потом их навязать.
Очевидно, когда это происходит, это вызывает много мыслей и эмоций. Однако когда мы понимаем, что наш обезьяний ум заблудился в своей работе, мы призываем его снова вернуться и сосредоточиться на дыхании.
«Много мыслей уходит на задний план... Не беспокойтесь об этом... Проблем нет... До тех пор, пока вы сосредоточены на своем дыхании, все в порядке... Нет необходимости в большой концентрации, все просто — осознавайте свое дыхание» — Мингьюр Ринпоче
Улучшение психических факторов
Каждый раз, когда мы говорим нашему обезьяньему разуму сосредоточиться на нашем дыхании, мы увеличиваем многие умственные факторы. Они помогают нам отделиться от навязчивых мыслей, и, со временем, научиться слушать (или не слушать) предложения, которые посылает наш ум.
Со временем и практикой, спокойствие, полное сознание и концентрация будут расти сами по себе. Вы будете больше в состоянии наблюдать за ходом ваших мыслей и эмоций. Позвольте вашему разуму продолжать свой «разговор», пока вы наслаждаетесь своей жизнью.
Спокойствие
Благодаря медитации приходит полное принятие своих мыслей и эмоций, а также меньше реакций и склонность отвергать их, когда они появляются.
Это поможет вам обрести спокойствие и понимание того, как работает ваш мозг и какую пользу принесет вам медитация.
Осознанность
Наблюдать за нашим дыханием — это все равно, что наблюдать за постоянным развитием нашей жизни.
Жизнь постоянно меняется, наше дыхание постоянно меняется, и, наблюдая за этими изменениями, мы можем научиться оставлять в стороне наш прошлый опыт и будущие ожидания.
Мы можем сосредоточиться только на том, что происходит в настоящем моменте, обретая настоящее удовлетворение от жизни.
Другие статьи, которые могут быть вам интересны:
Цели на 2020 год: как их ставить, чтобы выполнить хоть одну
Как я справилась с низкой самооценкой раз и навсегда