Есть две великолепные техники, вытащенные из когнитивно-поведенческой терапии. Соблюдая их, ты не будешь скатываться в эмоциональные ямы. И начнешь держать принцип: “Никакое внешнее событие не может определять мое внутреннее состояние”.
🔥 1-я техника - "Руминация"
Вспомните ситуацию, когда после сочных шашлыков во рту остается жилка, которая вот-вот будет прожевана, но она никак не прожевывается, а сплюнуть некуда? И ты жуешь и жуешь в каком-то полубессознательном состоянии. Вот такая же фигня каждый день происходит и в нашем мозгу. Голова среднего человека забита мыслями а-ля: “Если бы я тогда сказал так, то потом она ответила бы эдак, а потом мы бы пошли туда, и я бы...”. То есть человек обсасывает совершенно бессмысленные вещи, что создает видимость, будто решается какая-то важная проблема. Но это иллюзия. Сюда же можно отнести все разговоры, начинающиеся со слов "Надо было не делать..."
На экране моего смартфона среди прочих красуется надпись: “О чем я сейчас думаю?” Это помогает мне вовремя отловить руминацию и перестать уделять ей ресурс. Ресурс — это усилия. Мысль думается сама по себе, в моих силах переключиться — тогда вскоре она угаснет как костер, в который не подбрасывают хвороста.
🔥 2-я техника - "Ворринг"
Это чрезмерное беспокойство о будущем. Да вот пример из недавнего времени: на трассе Воронеж — Ростов куча платных дорог, чтобы попасть на них надо заплатить кэшем в кассе. Но, друзья подарили мне прибор, который крепится на лобовое стекло и открывает шлагбаум сам, ну что-то типа Пэй Пасс для платных дорог. И я, подъезжая к платке, поймал себя на следующей конструкции: “Так, а остались ли деньги на транспондере, ведь я встал на полосу, где платить надо только им, а вдруг баланс нулевой — тогда создам пробку, будут гудеть, мы начнем разворачиваться, суетиться, конфликт, ругань, драка, тачку заберут эвакуатором, нас в изолятор, попадем в СМИ, все проекты начнут сыпаться, я умру в нищете” — весь этот кисель проносится в голове за 30 секунд. Так делают абсолютно все. В народе это называют: “загнаться”.
Это смешно. Но мозг обожает такие конструкции. Если ловить себя на этом дерьме, то можно сэкономить СТОЛЬКО энергии и нервов, что хватит на построение крупного бизнеса или чего вы сами захотите.
Ещё раз напомню: Только вы сами определяете своё внутреннее состояние, а не какое-то внешнее событие!
Пишите в комментариях, по каким поводам вы загонялись в последний месяц и почему это оказалось фигней?