📢ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ
Сегодня вы познакомитесь с комплексом упражнений, которые помогут избавиться от артроза, восстановить мениски после повреждения. Эффект бывает очень быстрым – уже после 1-3 сеансов заметны улучшения. Методика существует более 20 лет.
Порядок действий
- Занятие следует выполнять на ровной плотной поверхности, лучше – на полу, положив под голову небольшую подушку. Важно, чтоб пятки при движениях скользили. Лежа на спине, плавно подтягивайте ноги к себе, при этом пятки не отрывайте. Зафиксировав позу на секунду, также плавно возвращайтесь в исходное положение.
- Никаких резких движений, ноги вместе.
Начинайте с 12-15 раз за один подход. Постепенно увеличивайте число подъемов-опусканий, пока не достигните значения в 30-35 раз. Не нужно ускоряться, делайте все плавно, осторожно.
На что обратить внимание
- Первые дни боль в коленях может усилиться, не нужно пугаться, так бывает. Болевые очаги сосредотачиваются в местах соединения, в области сухожилий. Если ощущения сильно неприятные, сделайте недельный перерыв, после чего возобновляйте тренировки с меньшим числом повторений. Чтобы свести риск воспалений к минимуму, делайте максимально плавные и медленные движения.
- Резкая боль при упражнениях свидетельствует о том, что движения выполняются неправильно или они вам не подходят. Не выполняйте занятия через силу. Умеренные болезненные ощущения допустимы, особенно при запущенной стадии артроза. При воспалительных процессах упражнения тоже помогают, но не так быстро.
- Выполнять комплекс следует не более двух раз в день до полного выздоровления плюс еще две недели для профилактики. При артрозах, артритах может потребоваться больше одного года регулярных процедур.
Дополнительное упражнение при серьезных формах артроза, артрита
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль тела. Медленно сгибайте ноги до максимально возможного безболезненного положения, затем плавно опускайте их. Когда опустите ноги, расслабьте их на секунду. Количество повторов то же, что и при первом упражнении.
Такие занятия улучшают кровообращение, снимают спазмы бедра, стимулируют выработку суставной жидкости.
✅ВСЕМ ДОБРА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
