Всем пламенный привет от Домашнего Тренера! Как Ваши дела? Надеюсь - отлично!)
Пролог
Захотелось затронуть для многих уже "измыленую" тему о том, как питаться при тренировках, когда "качаете железо". Кто-то узнает для себя что-то новое, ну, а кто-то немного освежит свою память.
Поехали!
Есть треугольник роста - собственно тренировка, полноценный отдых и необходимое питание для того, чтобы мышцы росли. Все эти элементы должны находится в равновесии друг с другом.
Предположим, с отдыхом у нас все в порядке: спим достаточно и высыпаемся:
Чувствуешь себя так, что готов горы свернуть! А у тебя по-другому? Тогда пересмотри свой график сна и бодрствования и спи, наконец, столько сколько хочешь, ну или хотя бы нормально (7-8 часов)! А то смысл тогда так усердно трениться!?
Тренимся то же в поте лица и тела, и в кайф! - Это важно!
Сегодня углубимся в изучение одного из элемента третьего и такого же важного компонента. Итак, вот оно:
Сколько есть белка для роста мышц?
Ешь его достаточно!
Просто избыточный прием белка не вызовет огромного роста мускулатуры без соответствующей нагрузки. А недостаток - остановит рост, это точно. Короче, надо есть столько, сколько необходимо).
А сколько надо-то?
Билдеры опытным и практичным путем подсчитали, что необходимо от 2 до 6 г белка на 1 кг веса человека. Почему такая разбежка, спросишь ты? Да потому что, это количество зависит от ряда параметров и ситуаций:
- стажа тренировок и собственно количества мышечной массы тела;
- возраста;
- типа телосложения - эктоморф ты, мезоморф или эндоморф. Или вообще, что-то промежуточное между эти типами. Как известно, чистые типы встречаются достаточно редко.
- от типа и интенсивности тренировочных программ. К примеру, тому кто трениться 5-6 раз в неделю, необходимо будет белка больше, чем тому кто только 3 раза в неделю.
Бывает так, чел самоотверженно тренируется по какой-нибудь программе с прогрессирующей нагрузкой, спит и отдыхает, ест. Но чего-то прогресса не видно. Он думает, - программа "отстой". И меняет ее на другую. А с ней та же "хрень". Он в непонятках. Но дело, как говорится, "было не в бобине"! Оказывается есть белка на было больше). И всего-то.
Так что возьми себе на заметку, - если у тебя вдруг случится "застой", проверь хватает ли тебе просто самого необходимого для роста мышц - строительного материала (белка). Подними потребление. К примеру, с 2-х до 3-х грамм на кг и следи за ростом "массы".
А что говорит медицина и пишут ученые?
А они говорят то, что организм за один прием пищи может нормально усвоить до 30 г белка (это на средний вес человека, не тренирующегося). Они объясняют это тем, что в организме есть такие вещества - энзимы. Они помогают расщеплять белки до аминокислот. Мол, их в организме ограниченное количество, и их хватает только на 30 грамм белка. А остальное - это нагрузка на печень и почки. Повторюсь, это значение среднее. Для обычного человека.
Организм бодибидера вырабатывает куда больше, чем у обычного человека энзимов. Это нужно для того, чтобы поддерживать существующую массу мышц,а так же растить новую. Просто организм бодибилдера находится совсем на другом энергетическом уровне и обменные процессы в нем протекают не с той скоростью как у обычного человека, не занимающегося спортом и накачкой мышц. Потребление белка увеличивается и находится уже в диапазоне от 30 до 45 грамм белка один прием пищи. И проблем с почками и печенью они не имеют. В расчет потребление стероидов здесь не берем!
Важно
Прислушивайся к своему организму: тяжесть на желудке, отсутствие аппетита, нарушение пищеварения и т.д.
Короче, белок должен присутствовать в твоем рационе весь день. Ты питаешься 5-6 раз? Соответственно, в каждом приеме пищи должен быть белок.
Инструкция:
- Если ты не гонишься за спортивными результатами или ты еще новичок, а твой вес 80 кг - рассчитывай 2 гр. на 1 кг = 160 гр. белка. Это твоя суточная норма (необходимость для роста мышечной массы). И раздели эти 160 гр. на 5-6 приемов пищи. Действуй!!
- Если ты уже имеешь опыт тренировок и оброс неплохо мышцами, то для поддержания существующей массы тела можно увеличить объем потребляемого белка с 2 грамм до 3 грамм на 1 кг.
- Если ты находишься на сушке - увеличивай до 3-4 грамм на 1 кг.
Опытные атлеты (силовой спорт) и профи бодибилдинга могут увеличивать потребление до 4-6 грамм на 1 кг. Бодибилдеры делают это в предсоревновательный период для поддержания их мышечной массы и одновременном сжигании жира, а так же при работе на "массу", - здесь им необходимо как поддерживать существующую огромную массу мышц, так еще и растить новую. Ну, а спортсмены увеличивают потребление белка по мере роста интенсивности тренировочных программ, как правило, к их финишу.
Получить необходимое суточное количество белка для атлета достаточно сложно из обычной еды, не перебарщивая с калорийностью, поэтому смело используй протеин. Какой тебе нравиться и который нормально усваивает твой желудок.
Важно!
После тренировки всегда заправляйся только сывороточным белком. Он отлично восстанавливает твои мышцы после ударного тренинга!
Эпилог
Дорогой читатель! В статье показано, как и в каких количествах приходится атлетам потреблять белок.
Важно!
Если ты не рвешься к вершинам Олимпа, то тебе не зачем потреблять 4-6 грамм белка, достаточно 2-3 на 1 кг, чтобы добиться мускулистого тела с минимальным количеством подкожного жира. Профи и спортстмены не проводят на работах по 8-10 часов, как ты. Как правило, их работа - это бодибилдинг или собственно спорт, а результаты - деньги. У них другие графики, другой уровень жизни. Их масса и внешний вид - это их деньги и смысл жизни! И помни: мера это синоним разумности!
Спасибо, друг, за внимание! Роста тебе мышц, духа и никогда не изменяй себе!
Понравилась статья? Ставь лайк и делись с друзьями и знакомыми в социальных сетях, им будет полезно!
Подписывайся на мой канал! Даю только полезное и практичное!
p.s.
Если есть что добавить - пиши в комментариях! Буду рад познакомиться и побеседовать)