Как правильно питаться при занятиях спортом? Сейчас я отвечу на этот вопрос!
Все продукты должны быть свежими. Никаких переработанных, обработанных, рафинированных продуктов. И самое главное, ничего с надписями обезжиренное.
Вообще, обезжиренные продукты – это панацея современного общества. Да, в них не содержится жиров. Но, какой ценой это достигается? Чтобы снизить процент жира, продукт неоднократно перерабатывается и обрабатывается. Вместе с этими процессами, из продукта выводятся большинство его микро и макроэлементов. А белки и углеводы, содержащиеся в нем, будут более низкого качества. Если, вы следите за своим питанием, вы должны максимально избегать эти продукты.
Вы должны съедать минимум 500 грамм овощей в день. Об этом говорит всемирная организация здравоохранения. Овощи один из основных источников витаминов, минералов и клетчатки. И недооценивать этот продукт, не стоит. Лучше всего, весь объем овощей поделить на несколько порций и употреблять их в течении всего дня.
Каждый прием пищи должен включать нежирные источники белка: курицу, рыбу, индейку, кисломолочные продукты, яичные белки. Порция белка позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, дает чувство сытости и помогает контролировать голод.
Вам нужны правильные и полезные жиры. Это жиры, содержащиеся в мясе, птице, рыбе, кисломолочных продуктах, орехах, оливковом и сливочном масле. Эти жиры, попадая в организм, не откладываются в лишний вес, организм сразу же распределяет их на собственные нужды. Кроме того, красота человеческой кожи, напрямую зависит от количества полезных жиров, которые потребляет человек.
Вода! Согласно данным ученых, около 70% всех людей на планете не выпивают и половины необходимой суточной нормы воды. Вам нельзя недооценивать ее пользу. Состояние кожи, волос, ногтевых пластин, процессы жиросжигания и восстановления в организме, на все это влияет вода. Принятая норма потребления воды, это 1 литр на 30 кг. веса.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, комментируйте и подписывайтесь на канал. Дальше, будет все самое интересное!
Может быть интересно:
