Доброго времени суток!
Каждый мужчина хочет иметь не только здоровое, но и сильное тело. Желательно еще, чтобы мышцы были видны, то есть рельеф был. А есть ли такой снаряд, который сможет прокачать руки, тело и ноги совсем один? Да и чтобы еще и места занимал не больше тарелки? Есть. О нем я расскажу в этой статье
А вы тренируетесь дома? Есть какие-то снаряды? (гантели, гири и т.п.)
При определенных усилиях даже на турнике можно прокачать все мышцы, кроме ног. Хотя, если кто-то знает, то напишите в комментариях :)
В спортзалах у нас есть кроссоверы. Если кто-то видел большой тренажер, где к стальному канатику закрепляются железные блоки.
К стальному канату крепятся... Ну, вы поняли, что это за тренажер. А если нет, то посмотрите фото ниже.
Так вот, это называется кроссовер. Но он занимает слишком много места. Хоть на нем и можно развить почти каждую мышцу.
Далее у нас есть гантели. Они удобнее штанги, хоть и весят меньше. Ими тоже при особых усилиях можно накачать все.
Но если брать разборные гантели, то к ним нужно будет постоянно докупать блины большего веса.
Какой же тогда снаряд подходит больше всего под описание в самом начале? Гиря
А вы занимаетесь на таких? Какие мышцы на таком качаете?
Начнем с того, что с гирей можно развить не только "верх" тела, но и ноги. Есть не одно упражнение для этого, но самое известное - турецкий подъем.
Также гиря не будет занимать много места. Думаю, свободных 10 квадратных сантиметров найдется у каждого.
Что по упражнениям?
Думаю, плечи, бицепс и предплечья будут расти сами, если вы будете просто поднимать гирю, это упражнение знают все.
Грудь можно развить следующим упражнением. Берете гирю в половину своего веса +- и держите двумя руками перед собой.
Остается только поднимать над головой и опускать до уровня солнечного сплетения. Только делать это нужно медленно.
Знаете, почему гимнасты физически такие сильные? потому что они все делают в статике. То есть медленно, напрягая постепенно каждую мышцу.
Также и с гирей, все упражнения должны быть техничны и медленны. Но есть и рывки, где нужно делать все в 1 секунду.
Пресс можно качать с гирей в руках, она будет служить дополнительным весом. А ноги - это простые выпады или турецкий подъем.
Достаточно одного снаряда, может двух для разных нагрузок. Прокачивайте силу, делайте силовые упражнения. А объемы и рельеф придут сами. Тренируйтесь и будьте счастливы!
А вы много снарядом и тренажеров используете для тренировок?
Спасибо, что дочитали до конца! Поделитесь этой статьей в социальных сетях! Вы очень поможете развитию канала!
