Если отражение в зеркале перестало Вас радовать, если вокруг талии образовался «спасательный круг» из жировых отложений, если с трудом получается наклониться вниз, то действовать нужно незамедлительно.
Исправить ситуацию можно, если придерживаться простых рекомендаций.
Питание
Для начала необходимо внести коррективы в Ваш рацион питания. Начните прямо сейчас, и результат не заставит ждать себя.
1. Программа подсчета калорий действительно работает. Всемирная сеть интернет предлагает кучу различных программ для подсчета калорий. Так вот, рассчитав свою суточную норму, отнимите от нее 20 %. Постарайтесь взять за правило потреблять именно столько. Однако, не стоит занижать процент потребляемых калорий. Это может навредить организму.
2. Распределяйте продукты правильно. На завтрак отдавайте предпочтение медленным углеводам, фруктам, овощам, молочным продуктам. На обед – обезжиренные супы и салаты. На ужин – зелень и белок. Перекусить можно орешками, овощами, цельнозерновыми хлебцами.
3. Не нужно весь рацион съедать за один прием еды. Распределяйте продукты на 4-5 раз.
4. Полный запрет на продукты с консервантами, изделия из белой муки, сладкое.
5. Источник живой силы – вода, но употреблять ее нужно правильно. Обязательное условие – не меньше 2,5 литров воды комнатной температуры в сутки.
Физические нагрузки
Не существует оптимального упражнения, которое помогало б абсолютно всем убрать живот и бока. Для этого нужен комплекс, подобранный индивидуально для Вас. Рекомендовано делать упор на кардио – тренировки.
Продолжительность и интенсивность зависит от Ваших индивидуальных особенностей. Помните, что одной тренировки в неделю недостаточно. Заниматься своим здоровьем нужно каждый день. Начинайте день правильно, с самой обычной зарядки.
Вакуум – выбор миллионов
Каждое утро, натощак, выполняйте это упражнение. И уже через месяц не только Вы, но и окружающие заметят разницу.
Итак, выполнять упражнение можно стоя, лежа, или с опорой на стул. Расскажем о положении стоя.
Исходное положение - встать ровно, ноги слегка согнуты, таз слегка увести назад, руки расположить на передней стороне бедер. Спина, шея и живот полностью расслаблены.
На глубоком выдохе, сильно втянуть живот. Как будто стараемся подтянуть пупок к позвоночнику. Задержаться на пару секунд, затем медленно расслабить живот, одновременно вдохнуть воздух.
Повторить не более 10 раз.
Будьте здоровы! И пусть «спасательный круг» носит кто-то другой.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!