Почему появляется? ✔️
Определение причины того, почему к пятидесяти годам у мужчин появляется живот, крайне важно, так как только выделив причины, мы сможем понять, как устранить их последствия. В противном случае можно годами ходить вокруг да около, а живот будет разрастаться все больше и больше. Сейчас мы рассмотрим две важные проблемы, из-за которых и начинает расти живот. Первая проблема - это снижение двигательной активности и снижение температуры тела. Большинство мужчин к 35-45 годам замечают, что они начинают подмерзать, из-за чего нередки случаи, когда люди ходят дома в свитерах при работающем отоплении. Особенно часто это проявляется, когда объект обездвижен - отдыхает, читает. Что мозг делает, когда чувствует, что тело подмерзает? Нет, не утепляется - утепляемся мы осознанно, дефолт-система мозга мыслит другими паттернами - она просит еды.
Еда - главный источник энергии и тепла для нашего мозга. Добавьте сюда общее снижение двигательной активности и вы поймете, что мужчины банально начинают переедать, из-за чего и обрастают лишним жирком. Но что с этим делать (дело не только в питании) мы рассмотрим ниже. Вторая проблема - это замедление обмена веществ и постепенная феминизация организма (становится меньше тестостерона и больше женских половых гормонов). Как с этим бороться мы также рассмотрим ниже - это поможет не только убрать живот, но и повысить либидо.
Решение первой проблемы ✔️
Прочитав о том, что снижение температуры тела приводит к перееданию, вы могли подумать, что уже знаете решение проблемы - нужно меньше есть. Но это не совсем так - нужно решить проблему с "подмерзанием", иначе, если вы сократите калорийность, вы начнете мерзнуть еще сильнее - хорошего в том мало. Из-за чего же мы мерзнем? Гипоталамус - главный по "отоплению" как мужского, так и женского организма. Его задача проста: если температура тела падает, он ускоряет кровообращение и вы согреваетесь. Но проблема кроется в том, что мужчин со здоровым сердцем, сосудами и кровеносной системой в целом, после сорока лет, найти сложно - стрессы, экология, отсутствие физической активности. Тут то и выходит, что гипоталамус хочет вас согреть, да только "трубы заржавели".
Каверзность проблемы заключается и в том, что её легко купировать теплой одеждой и нарастанием жирка, который утепляет вас, а само переедание снизить как только вы наберете достаточное количество жира и организм перестанет подмерзать. Что же нам делать, чтобы не жиреть? Увеличивать активность, связанную с нагрузкой кардио системы - хоть прыгать, хоть по ступенькам ходить вместо лифта. Во-первых, это сожжет лишние калории, которые приходят в нашу жизнь из-за снижения активности. Во-вторых, укрепит кровеносную систему и кровообращение: температура тела придет в норму, вы перестанете подмерзать и переедать. В-третьих, когда кровообращение в организме нормализуется, из-за скопившегося за все время жирка, вам станет теплее чем обычно - захочется чаще проветривать комнату и дышать воздухом - это также приведет и к уменьшению потребления пищи, так как тело иногда будет "перегрето" и лишняя энергия (калории) ему будет не в прок.
Вторая проблемы ✔️
Вторая проблема по счету и вечная, по определению - это гормоны. Высокий тестостерон в 50 лет только у двух людей - соседа, пьющего самогон и того, кто никогда не сдавал тестостерон в 50 лет. Заметить падение основного мужского гормона бывает сложно, так как многие связывают либидо с тестостероном напрямую, хотя это не совсем так. Либидо - это по большей части мозги. У мужчины может быть крепкая половая жизнь, но низкий тестостерон, из-за чего он может думать, что с гормонами все в порядке. Тем не менее, небольшое снижение мотивации, скопление жира (жир может скапливаться годами, но в один прекрасный момент вы можете не узнать себя) - это и есть снижение тестостерона. Именно поэтому мужчинам важно убрать застои в простате, в чем помогут упражнения Кегеля и ежедневные приседания, а также потреблять больше микроэлементов, таких как цинк, витамин В5 и D3 - золотая троица, которую легко получить из обычных продуктов.
Следующая проблема - это естественное снижение метаболизма. Представьте, что в 20 лет вы ели 3 000 ккал и все было замечательно - организм усваивал их с лихвой, но в 50 лет метаболизм снизился всего на 10% - выходит, что употребляя 3 000 ккал, ваш организм переваривает всего 2 700 ккал - целых 300 лишних калорий в день идет в жир. Думаю, откуда появляется живот, объяснять не нужно. Что с этим делать? Как было сказано в первом пункте - физические нагрузки. Они разгоняют как синтез белка, так и обмен веществ, плюс сами по себе потребляют лишние калории - на дистанции в 4-6 месяцев вы заметите результат, но если хотите преобразиться за 2-3 недели и пробовать не стоит. Во-вторых, замените калорийные продукты на менее калорийные - их объем может быть одним и тем же, но калорийность разной. Например, 300 грамм пюре - это 308 ккал, а риса - 363 ккал. Желудок не заметит разницы, так как объем одинаков, но жирка станет меньше.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️