Сейчас, в новогодние праздники, когда хочется есть есть и есть, данная проблема является актуальной, как никогда.
Пищевая зависимость - это прежде всего психологическое состояние, при котором еда рассматривается не как средство для утоления голода, а как главный источник получения удовлетворения.
Конечно, все мы иногда злоупотребляем любимыми продуктами, особенно по праздникам. Однако зависимые люди делают это постоянно.
Спутниками же этого чревоугодия являются лишний вес и нарушения обмена веществ, ведущие к сердечно-сосудистым осложнениям.
Так как же распознать пищевую зависимость самостоятельно?
Вот её некоторые признаки:
- Частые мысли о еде
- Эйфория перед приёмом пищи
- проблемы на эмоциональном и физическом уровне даже при легком голоде
- Вы съедаете больше чем планировали
- Продолжаете есть даже если вы сыты
- Вы осознаёте, что это неправильно и вредно, но при этом продолжаете переедать
Нашли у себя данные признаки? Нет - отлично.
Но что же делать, если все описанное выше в точности про вас?
- Коррекция рациона - начните придерживаться правильного питания, исключите все вредности, сделайте основой свежие овощи и фрукты.
- Режим питания - питайтесь по режиму, но не 3 раза в день (как было в прошлом веке), а 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Только по списку - в магазин берите список только действительно необходимых вам продуктов и не покупайте лишнего.
- Правильная организация досуга - встречу с друзьями лучше перенести из кафе/ресторана в музей или на каток, устраивайте вечерние прогулки или займитесь ездой на велосипеде к примеру.
