Летом 1830 года Виктор Гюго столкнулся с небольшой проблемой: издатель дал на написание книги 12 месяцев, но вместо того, чтобы писать, Виктор провел этот год, занимаясь другими делами, развлекая гостей и откладывая свою работу.
Разочарованный этим фактом Гюго установил крайний срок для себя менее чем через шесть месяцев, вместо 12. Книга должна была быть закончена к февралю 1831 года.
Гюго придумал странный план, как победить его прокрастинацию. Он собрал всю свою одежду и попросил помощника запереть ее в большой сундук. На нем не осталось ничего, кроме большой шали. Не имея подходящей одежды для выхода на улицу, он оставался в своем кабинете и яростно писал осенью и зимой 1830 года. "Горбун из Нотр-Дама" был опубликован на две недели раньше, 14 января 1831 года.
Люди веками откладывали все на потом. Даже такие плодовитые художники, как Виктор Гюго, не застрахованы от отвлечений повседневной жизни. Эта проблема настолько вечна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, разработали слово, описывающее этот тип поведения: Акрасия .
Акрасия - это состояние действия против вашего лучшего суждения. Это когда вы делаете одно дело, даже если вы знаете, что вы должны сделать что-то еще.
В свободном переводе можно сказать, что акрасия -это прокрастинация или отсутствие самоконтроля.
Акрасия - это то, что мешает вам следовать за тем, что вы намереваетесь сделать.
Почему Виктор Гюго решил написать книгу, а потом откладывал ее больше чем на год? Почему мы строим планы, устанавливаем сроки и ставим перед собой цели, но не можем их выполнить?
Почему мы строим планы, но не предпринимаем действий?
Одно из объяснений того, почему акрасия управляет нашей жизнью и прокрастинация тянет нас, связано с поведенческим экономическим термином, называемым “временной непоследовательностью".
Временная непоследовательность относится к тенденции человеческого мозга оценивать немедленные награды более высоко, чем будущие награды.
Когда вы строите планы для себя — например, ставите перед собой цель похудеть, написать книгу или выучить язык, — вы на самом деле строите планы для себя в будущем. Вы представляете себе, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем, и когда вы думаете о будущем, ваш мозг легко видит ценность в принятии действий с долгосрочными выгодами.
Однако когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор для своего будущего "я". Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о настоящем "я". И исследователи обнаружили, что настоящее «Я» действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную выгоду.
Это одна из причин, по которой вы можете ложиться спать, чувствуя мотивацию, чтобы изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что попадаете в старые шаблоны. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они есть в будущем, но он ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента.
Рамки, которые вам нужны, чтобы победить прокрастинацию
Вот три способа преодолеть акрасию, победить прокрастинацию и довести до конца то, что вы намеревались сделать.
Стратегия 1: проектируйте свои будущие действия.
Когда Виктор Гюго запирал свою одежду, чтобы сосредоточиться на писательстве, он создавал то, что психологи называют “устройством принятия обязательств".
Устройство принятия обязательств - это выбор, который вы делаете в настоящем и который контролирует ваши действия в будущем. Это способ замкнуться в будущем поведении, привязать вас к хорошим привычкам и ограничить вас от плохих.
Существует множество способов создания устройства принятия обязательств. Вы можете уменьшить переедание, приобретая продукты питания в отдельных упаковках, а не в массовом размере. Вы можете добровольно попросить добавить вас в список запрещенных в казино и на сайтах онлайн-покера, чтобы предотвратить будущие азартные игры. Я даже слышал о спортсменах, которые должны “сделать вес” для соревнований, решив оставить свои кошельки дома в течение недели перед взвешиванием, чтобы они не соблазнились купить фаст-фуд.
Обстоятельства различны, но суть одна и та же: устройства принятия обязательств могут помочь вам спланировать свои будущие действия. Найдите способы автоматизировать свое поведение заранее, а не полагаться на силу воли в данный момент. Будьте архитектором своих будущих действий, а не их жертвой.
Стратегия 2: уменьшите трение начала.
Чувство вины и разочарования от прокрастинации, как правило, хуже, чем боль от выполнения работы.
Так почему же мы все еще медлим? Потому что это не быть в работе, что трудно, это начать работу.
Трение, которое мешает нам действовать, обычно сосредоточено вокруг начала поведения. Как только вы начинаете, это часто менее болезненно, чтобы сделать работу. Вот почему часто гораздо важнее выработать привычку начинать сначала, когда вы начинаете вести себя по-новому, чем беспокоиться о том, добьетесь ли вы успеха в новой привычке.
Стратегия 3: Использовать намерения по осуществлению.
Намерение реализации - это когда вы заявляете о своем намерении реализовать определенное поведение в определенное время в будущем. Например “Я буду заниматься в течение не менее 30 минут на [дата] в [место] в [время].”
Есть сотни успешных исследований, показывающих, как реализация намерений положительно влияет на все, от физических привычек до прививок от гриппа. В исследовании flu shot(прививка от гриппа) исследователи посмотрели на группу из 3 272 сотрудников в компании Среднего Запада и обнаружили, что сотрудники, которые записали конкретную дату и время, когда они планировали получить свою прививку от гриппа, были значительно более склонны прийти через несколько недель.
Борьба с акрасией
Наш мозг предпочитает мгновенное вознаграждение долгосрочным выплатам. Это просто следствие того, как работает наш разум. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к сумасшедшим стратегиям, чтобы сделать что-то. Например, Виктор Гюго запирает всю свою одежду, чтобы он мог написать книгу.
Аристотель ввел термин энкратия как антоним акрасии. В то время как акрасия ссылается на нашу склонность к прокрастинации, энкратия означает быть “во власти над самим собой".
Проектирование ваших будущих действий, уменьшение трения о начале хорошего поведения и использование намерений реализации - это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы жить жизнью энкратии, а не одной лишь акрасии .